Hvordan kan du forhindre hjerneslag?
Ulike risikofaktorer favoriserer hjerneslag. Noen av dem kan ikke påvirkes, nemlig høyere alder og en genetisk disposisjon. Det er imidlertid en rekke risikofaktorer som du kan eliminere eller i det minste redusere selv.
Spis et sunt kosthold!
På den annen side bør fett, sukker og salt kun inntas med måte. Dette holder karene friske og forhindrer "vaskulær forkalkning" (arteriosklerose). Dette er en svært effektiv slagforebygging, fordi det lett dannes blodpropper i "kalsifiserte" arterier, og muligens tetter et hjernekar (eller andre kar).
Sørg for mye trening og sport!
Det viktige er at du liker sporten og gir den regelmessig tid. Du trenger ikke være på ditt beste hvis du vil forhindre hjerneslag. Moderat, men regelmessig trening er tilstrekkelig for å forebygge slag.
Reduser overvekt!
Dette gjelder spesielt hvis fettputene hovedsakelig dannes i mageområdet og rundt de indre organene. Leger kaller dette fettfordelingsmønsteret "epletypen. Men "pæretypen" med fettputer fortrinnsvis på hofter, rumpa og lår fremmer også arteriosklerose og dermed hjerneslag.
Gi opp nikotin!
Røyking har mange negative effekter på helsen. Det øker blant annet risikoen for hjerneslag med to til fire ganger! Å gi opp nikotin er derfor en viktig del av slagforebygging. Hvis du ikke kan slutte å røyke på egen hånd, spør legen din om råd eller bli med i en støttegruppe.
Drikk lite eller ingen alkohol!
Hvis du ikke har andre risikofaktorer for hjerneslag, anses små mengder alkohol som akseptabelt for helsen din. Leger anbefaler at:
- Kvinner inntar maksimalt 10 til 12 gram ren alkohol per dag, eller omtrent 0.3 liter øl eller 0.15 liter vin.
- Menn bruker maksimalt 20 til 24 gram alkohol per dag. Dette tilsvarer omtrent en halv liter øl eller en kvart liter vin.
Unngå stress!
Stress – selv av følelsesmessig karakter – har alvorlige helsemessige konsekvenser i det lange løp. Det øker blant annet blodtrykket og kolesterolnivået, og øker risikoen for åreforkalkning. I tillegg er det mer sannsynlig at personer under stress tyr til sigaretter eller alkohol. Alle disse faktorene favoriserer et slag.
Reduser bevisst forstyrrende stimuli som konstant radioprat i bakgrunnen hjemme eller på jobb. Regelmessige hvilepauser i hverdagen og avspenningsteknikker som autogen trening reduserer også stress eller forbedrer måten du håndterer det på, og er dermed et verdifullt hjelpemiddel for å forebygge slag.
Få underliggende sykdommer behandlet!
Sykdommer som høyt blodtrykk, forhøyede kolesterolnivåer, atrieflimmer eller diabetes har vist seg å øke risikoen for hjerneslag. For forebygging er det tilrådelig å behandle slike sykdommer. Det er ikke bare legen som blir oppfordret til å gjøre dette – du har også selv mulighet til å bidra og bør gjøre det.
Hvis en passende behandlingsplan allerede eksisterer, sørg for at du følger den og tar foreskrevne medisiner riktig.
