Sunn kroppsvekt
Unngå å være overvektig eller prøv å gå ned i vekt hvis du veier for mye. Dette er fordi overvekt øker blodtrykket. Hver overflødig kilo du mister er verdt det: det tar belastningen av hjertet og senker blodtrykket. De som må ta medisiner mot høyt blodtrykk tjener på en annen måte ved å gå ned i vekt: De antihypertensiva virker da bedre, så dosen kan noen ganger reduseres.
Mer trening
Jo mer aktiv du er, jo lavere er risikoen for høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer – vanlige konsekvenser av høyt blodtrykk. Dette er fordi regelmessig utholdenhetstrening forbedrer flyteegenskapene til blodet. Dette forhindrer høyt blodtrykk og dannelse av blodpropp (trombose). Risikoen for trombose øker betydelig med eksisterende hypertensjon: Blodproppene kan tette kar hvor som helst i kroppen, for eksempel i bena (røykerben), i hjernen (slag) eller i hjertet (hjerteinfarkt).
Inkluder rikelig med frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter og fullkorn i kostholdet ditt. Fet animalsk mat bør derimot sjeldnere på bordet (smør, kjøtt, stekt mat osv.). Se etter "sunnere" fett, slik som de som finnes i sjøfisk, nøtter og vegetabilske oljer, men igjen, pass på mengden!
Pass på salt!
Unngå for mye bordsalt. Krydre heller maten med urter og ikke tilsett salt til maten ved bordet – verken hjemme eller i restauranten. Vær også forsiktig med ferdige produkter som pakkesupper, ost eller sennep, for de inneholder vanligvis mye salt.
Alkohol bare i moderasjon
Enten vin, øl eller musserende vin – hver slurk av en alkoholholdig drikk øker blodtrykket. Jo mer regelmessig og jo mer du drikker alkoholholdige drikker, jo mer varig vil denne effekten være. Så nyt alkohol bare med måte eller gjør deg helt uten alkohol.
Ingen nikotin!
Bare ikke noe stress
Hvis hverdagen din ofte er hektisk, bør du sørge for å ha regelmessig nedetid. Avspenningsteknikker som autogen trening eller progressiv muskelavslapping hjelper deg å slå av. Noen ganger er en kort spasertur eller et avslappende bad nok til å roe deg ned etter en stressende dag og få blodtrykket ned igjen til et sunnere nivå.
Eksisterende høyt blodtrykk
Personer som allerede lider av høyt blodtrykk bør også ta følgende punkter til hjertet for å forhindre komplikasjoner og sekundære sykdommer:
"Overholdelse av terapi: ta hypertensjonsmedisiner regelmessig, med dosen som er foreskrevet av legen din. Under ingen omstendigheter bør du uavhengig avbryte preparatene eller redusere dosen.
