Hvordan forhindre hallux valgus
Det er forskjellige tiltak som kan brukes til å forhindre Hallux valgus relativt vellykket. Til slutt er disse rent logiske hvis du husker hva de viktigste årsakene til a Hallux valgus er. I varianten av Hallux valgus alene, som er forårsaket av en genetisk predisposisjon, hjelper ofte ikke forebyggingsmåter, selv om de selv her kan sikre at feilposisjonen ikke utvikler seg før senere eller ikke er så dårlig utviklet.
Det som er alt og alt i forebygging av hallux valgus er riktig fottøy. I dette tilfellet bør du være spesielt oppmerksom på følgende punkter:
- Skoene skal være så flate som mulig. Hæler øker trykket på fremre fot.
Dette presser tærne inn i tåen på skoen og favoriserer også splayfoot-posisjonen (en utvidelse av fotkulen), som ofte er forbundet med hallux valgus. Her gjelder den enkle regelen: jo høyere hæl, jo verre for foten.
- Lengden på skoene er selvfølgelig også av avgjørende betydning for forebygging av hallux valgus. Hvis skoene er for korte, presses tærne i feil posisjon.
- Spesielt slutten av skoen spiller en viktig rolle.
Hvis dette er for smalt eller spiss, tilpasser føttene seg til denne formen, noe som fører til en feilposisjon som er reversibel i begynnelsen, men som senere forblir permanent. Her skal man ikke bare sørge for at skoene er brede nok, men også at de er høye nok. Ideelt sett bør det øvre materialet på skoen også være mykt slik at det kan tilpasse seg foten om nødvendig.
Spesielt med barn er det viktig å kontrollere riktig passform, fordi føttene vokser raskt og kan danne grunnlaget for en hallux valgus i ung alder.
I tillegg til de riktige skoene, er det også viktig å unngå å bruke sko hele tiden, og å gå barbeint regelmessig. Dette bidrar til å opprettholde og styrke fotens naturlige stilling. Selv strømper bidrar i liten grad til at tærne presses sammen og dermed bringes i feil posisjon.
Det anbefales også å gjøre fotturn. Øvelser der stortåen er spredt bortsett fra de gjenværende tærne, er spesielt effektive. Fotbad eller fotmassasje kan også utføres for å støtte disse øvelsene.
Hvis du allerede har hallux valgus, kan du forhindre at symptomene forverres ved å bruke innleggssåler i skoene eller til og med en hallux valgus-skinne. For slike tilfeller er det også spesielle fotgymnastikkøvelser som den berørte personen kan få legen eller fysioterapeuten til å vise dem.
