Sunn holdning er viktig for å opprettholde evnen til å bevege seg, samt forebygge smerte og betennelse. Den følgende artikkelen analyserer funksjonene og oppgavene til god holdning. Det ser også på holdning fra et medisinsk, psykologisk og evolusjonært perspektiv.
Hva er holdning?
Sunn holdning er viktig for å opprettholde evnen til å bevege seg, samt forebygge smerte og betennelse. Holdning beskriver menneskekroppens posisjon i rommet. Dette er definert av samspillet mellom muskler, leddbånd og bein. Dette betyr at begrepet generelt refererer til forskjellige stillinger (f.eks. Stående og sittende) som menneskekroppen kan innta. I medisin refererer "holdning" vanligvis til den menneskelige kroppens oppreist stilling. Dette avhenger av tilstand av ryggraden, samt buk- og ryggmuskulaturen. Begrepene "god" og "dårlig holdning" er uttalelser som vurderer dette tilstand. I psykologi refererer begrepet til ubevisst kommunikasjon gjennom kroppsspråk.
Funksjon og oppgave
Oppgavene og funksjonene til oppreist stilling kan sees spesielt godt ved å se på evolusjon. Da mennesket lærte å gå oppreist for omtrent 3-4 millioner år siden, ble han tilbudt helt nye muligheter. Han kunne nå bruke hendene på mange forskjellige måter. I tillegg kunne han se på miljøet sitt fra et annet perspektiv. Siden han nå kunne se over busker og gress, kunne han oppdage rovdyr tidlig. Denne utviklingen ble muliggjort av utviklingen av den menneskelige ryggraden. I løpet av årtusener endret denne ryggraden seg til den doble S-formen, som den har beholdt til i dag. Imidlertid har denne formen også en avgjørende ulempe: den er utsatt for skade og fører ofte til ryggproblemer. Disse er ofte forårsaket av dårlig holdning. Med dårlig holdning menes en holdning som skader ryggraden og ryggen. Det fører vanligvis til smerte i de berørte områdene og begrenser evnen til å bevege seg. Følgelig er funksjonen til god holdning å opprettholde bevegelsesfrihet og forhindre smerte og betennelse. Dette påvirker imidlertid ikke bare ryggraden. Muskler og leddbånd påvirkes også og er nødvendige for en funksjonell holdning. I tillegg øker god holdning lunge kapasitet, som optimaliserer kroppsfunksjoner og forhindrer kronisk tretthet. Psykologisk brukes holdning hovedsakelig til kommunikasjon. Dette gjøres imidlertid stort sett ubevisst. Holdning er en viktig del av kroppsspråket, som står for mye av informasjonen vi avslører om oss selv. I personlige samtaler får vi vanligvis mer informasjon fra kroppsspråket til vår motpart enn fra deres ord. For eksempel kommer en åpen holdning over som innbydende og selvsikker, mens en lukket holdning er en indikator på usikkerhet. På dette tidspunktet møtes den medisinske og psykologiske betydningen av holdning. Sunn / god holdning kommuniserer ubevisst Helse og styrke, mens dårlig holdning viser sårbarhet og svakhet. Dermed er god holdning viktig på flere nivåer samtidig.
Sykdommer og plager
Holdningsproblemer øker, spesielt når vi blir eldre. Ofte sykdommer i ryggraden (f.eks herniated disk, osteoporose) er grunnen. De kan føre til faste feiljusteringer som ikke kan kompenseres. Dette kan resultere i både krumning under gjennomsnittet (flat rygg) og en overdreven uttalt krumning i ryggraden (pukkelrygg eller hul rygg). Ofte er det imidlertid ikke bare en sykdom i ryggraden som er skyld i dårlig holdning, men det motsatte er tilfelle: feil holdning fører til ryggsykdom. Dette skjer blant annet hos ungdommer, fordi i dem forekommer vekst i lengde og muskelvekst på forskjellige tidspunkter, slik at ryggraden ikke er tilstrekkelig stabilisert. Hyppig sittende forkorter også hofte og brystet muskler. Dette fører til dårlig holdning og dårlig holdning, noe som kan føre til spenning, ryggsmerter og hodepine. Men disse problemene kan oppstå ikke bare hos unge mennesker. På lang sikt, mangel på mosjon og langvarig sitte føre til mer eller mindre alvorlig dårlig holdning i alle aldersgrupper og blir i økende grad en utbredt sykdom. Regelmessig trening og ergonomisk sitteplass anbefales som et forebyggende tiltak. I tillegg kan målrettet styrking av buk- og ryggmuskulaturen gjennom passende trening være nyttig. I tillegg kommer det an på hvordan man sitter. For eksempel er det mye sunnere for ryggen å sitte oppreist enn å "henge" i stolen. Dette er fordi en oppreist sittestilling avlaster belastningen på mellomvirvelskivene. En god holdning er preget av symmetri. Vekten fordeles jevnt på begge bena, slik at ingen deler av kroppen blir overbelastet. En mulig - ofte glemt - årsak til dårlig holdning er det faktum at holdning også påvirkes av føttene. Hvis det er problemer med føttene, for eksempel på grunn av feil fottøy, kan hele stillingen påvirkes. Sko med høye hæler er for stramme gir et godt eksempel på dette. De forårsaker fotmuskulatur å atrofi og legge en ugunstig belastning på muskuloskeletalsystemet. Målrettet gymnastikk hjelper ved å trene fotmuskulatur. I tillegg hjelper ergonomisk fottøy fordi det avlaster press på ryggraden.
