Hva er bivirkningene av kreatinin? | Kreatinmonohydrat - Hva muskelen trenger

Hva er bivirkningene av kreatinin?

Som med de fleste kosttilskudd, kan det sies at bivirkninger sjelden oppstår, siden kreatin monohydrat er også et stoff som produseres naturlig i kroppen og kan vanligvis lett absorberes gjennom maten. Bivirkninger som kan oppstå er for eksempel flatulens, diaré, kvalme, oppkast, mage smerte, ubehagelig dårlig ånde, vannretensjon og dermed raskere vektøkning. For å unngå bivirkninger, bør man derfor passe på å følge produsentens instruksjoner og bruke riktig dose. Hvis feil dosering er brukt, bør problemene forsvinne igjen når supplere reduseres eller avvikles. Særlig utsatt for bivirkninger er personer med ellers mat med lite kreasjon eller de som er i sin innledende fase med supplere.

Muskelbygging gjennom kreatinmonohydrat

Regelmessig trening er nødvendig for at muskler skal begynne å vokse. Muskelen lagrer deretter mer protein i muskelfibrene, noe som fører til ønsket treningseffekt. For å forstå hvordan kreatinin monohydrat fungerer, må du først se på hva som skjer i muskelen under trening.

Når du beveger deg, blir muskelen spent og avslappet i en viss rytme. For bevegelse av muskelen er energi nødvendig, som naturlig blir gitt av kroppen. Når det gjelder muskler, tilføres denne energien molekylet ATP, slik tilfellet er med mange andre prosesser i kroppen.

Ved å dele av en fosfatgruppe og konvertere den til ADP frigjøres energi som er nødvendig for sammentrekning av musklene. Kreatin er viktig i dannelsen av muskelbrennstoff adenosintrifosfat (ATP). Dette er allerede en indikasjon på hvorfor kreatin er så populær som en supplere.

ATP er ikke tilgjengelig i muskulaturen i ubegrensede mengder, slik at tilleggsadministrering av kreatin spiller en viktig rolle i dannelsen av ny ATP og kan dermed øke ytelsen. På grunn av disse egenskapene har kreatin evnen til å påvirke musklens hastighet og ytelse positivt. Å ta kreatin øker kreatinnivået i musklene med opptil 20 prosent.

Oppsummert betyr å ta kreatin for muskelbygging at idrettsutøvere er i stand til å løfte høyere maksimale vekter på grunn av den økte mengden ATP i muskelcellene, samtidig som de forkorter gjenopprettingstiden til muskelcellene, slik at flere repetisjoner blir mulig. En annen egenskap ved kreatin er vannretensjonen i musklene, noe som får musklene til å se optisk fastere ut. Korrekt tatt, kreatin kan derfor positivt støtte muskelbyggingen.