Ved å svare på de følgende 7 spørsmålene kan du finne ut om du er velsignet med sunn søvn eller om du har en søvnforstyrrelse.
1.Er du sliten om natten før du legger deg?
Ja, veldig (1 pkt.)
Ja (0 poeng.)
Nei (2 poeng)
Ganske våken (4 poeng.)
2.Hvor lang tid tar det deg å sovne?
Jeg sovner umiddelbart (0 poeng.)
Det tar meg lenger enn 10 minutter (1 pkt.)
Det tar meg lenger enn 30 minutter (4 poeng.)
3. sover du gjennom natten?
Ja (0 poeng.)
Jeg våkner av og til kort (1 pt.)
Jeg ligger våken lenge (3 poeng.)
Jeg kan ofte ikke komme i dvale i det hele tatt (4 poeng.)
4. snorker du om natten?
Nei (0 poeng)
Ja (1 pkt.)
Åndedrettsstans er observert (5 poeng.) *
5, våkner du til ønsket tid om morgenen?
Mer enn 60 minutter tidlig (3 poeng.)
Litt tidligere (10 til 60 minutter) (1 pkt.)
Akkurat passe (0 poeng.)
Det er ikke lett for meg (2 poeng.)
Jeg synes det er veldig vanskelig (4 poeng.)
6. Når føler du deg frisk og våken etter å stå opp?
Umiddelbart (0 poeng.)
Etter 10 minutter (1 pt.)
Etter frokost (2 poeng.)
Ikke før rundt middagstid (4 poeng.)
7.Hvis du ser på hele dagen, så ...
... du er i form hele veien (0 poeng.)
... du er litt mer sliten på middagstid (1 pkt.)
... du er veldig sliten på middagstid (2 poeng.)
... du er oftere sliten om dagen (3 poeng.)
... sovner du av og til ufrivillig (5 poeng.) *
Evaluering
Hvis du fikk under 10 poeng, har du god til gjennomsnittlig søvn. Hvis du scorer mer enn 10 poeng, blir søvnen forstyrret. Hvis du har lidd av disse symptomene i lang tid, vil det være tilrådelig å besøke legen. Hvis du har mer enn 15 poeng, bør du oppsøke lege så snart som mulig. En henvisning til en søvnspesialist eller et sovemedisinsk senter kan da være tilrådelig.
*) Hvis du har merket ett av de to svarene med *, bør du umiddelbart besøke en søvnspesialist eller et søvnmedisinsk senter. Kilde: Jürgen Zulley et al., “Die kleine Schlafschule”, Herder, 8.90 euro.
