Muskelspenning er en refleksjon av vår emosjonelle verden. Når det er mye stress over lang tid, er det en økt frigjøring av stress hormoner og også kroppens gjenværende reaksjoner på stress. Dette inkluderer ikke bare en økt puls, men også en høy tone.
Muskulaturen kan bli permanent anspent hvis det ikke er noen hvilefase. For å senke tonusen igjen, forskjellige muskler avslapping metoder kan brukes. Nedenfor er en liste og kort beskrivelse av ofte testede muskler avslapping metoder.
Postisometrisk avspenning
Hvis muskelen er strammet isometrisk, forblir lengden mellom opprinnelse og feste den samme. Spenningen holdes en stund og frigjøres deretter. Den påfølgende avslapping er kalt postisometrisk avslapning.
Her kan terapeuten føre muskelen inn i en strekning og deretter få den strammet igjen isometrisk. På denne måten føres muskelen lenger og lenger inn i stretching. Muskelen blir mer elastisk og tonen i kroppen reduseres permanent, ettersom musklene også dekkes. Dette virker avslappende på personen.
Autogen trening
Autogen trening bruker autosuggestion (selvpåvirkende). Dette er ment å sette personen i en avslappet stilling som liggende. Stillingen skal være så løs som mulig slik at det ikke oppstår ytterligere spenninger i muskelen.
Da konsentrerer personen seg om å berolige tanker. Også en bevisst og rolig puste, øker evnen til å slappe av under autogen trening. Dette skjer aktivt i hode og må først øves. Disse muskelavspenningsmetodene oppnår gode effekter hvis personen kan involvere seg.
Progressiv muskelavslapping
Lik postisometrisk avslapning, blir en muskelgruppe spent og holdt. Muskelen frigjøres deretter igjen. Dette gjøres med alle kroppsdeler.
Etter spenning produseres en avslappende effekt når muskelen frigjøres. Over tid skal personen lære forskjellen mellom en anspent kropp og en avslappet kropp. Fordelen med progressiv muskelavslapping er at det er enklest å bruke.
