Hvordan kan jeg slappe av i kjeven?
Flertallet av terapiene tar sikte på å slappe av den temporomandibulære leddet, tenner og muskler. Siden kjevekomplekset fungerer tett med det omkringliggende bløtvevet, er det ikke mulig å kategorisere umiddelbart hvor problemet ligger. Som regel lages en plastskinne for natten, noe som forhindrer tennens kontakt og pressing av kjeven.
Dette gjør at kjeven, tyggemuskulaturen og leddet kan slappe av. Ekstra spenning og knuter i muskler og bløtvev kan frigjøres av ekstern massasje bevegelser, som også slapper av i kjeven. Videre kan spesifikke øvelser også gi avslapping.
En øvelse er å åpne underkjeve mot lett trykk fra hendene, hold denne spenningen i 15 sekunder og slipp den deretter. Dette målrettet munn åpningen skal gjentas 10 ganger og trener bløtvevet hvis det trentes regelmessig. Dette kan føre til en varig avslapping av kjeven.
For å slappe av den temporomandibulære leddet noe, forskjellige øvelser kan utføres. Spesielt ofte er musklene veldig stive og faste og kan løsnes litt ved enkel stretching og avslapping øvelser. Dette krever også et våkent øye med pasienten, som kontrollerer seg selv og merker det den temporomandibulære leddet er veldig anspent for øyeblikket, og at en øvelse kan hjelpe, som kanskje etter en stressende dag på kontoret eller en test.
For de fleste øvelser er det viktig å sitte oppreist og rett og lukke øynene for å slappe av og konsentrere seg om øvelsene. Du konsentrerer deg om spenningen og bevegelsene, puster dypt og kraftig. Massering av musklene i kjeveområdet fra utsiden kan være et utgangspunkt.
Du starter med å åpne din munn sakte og jevnt, puste i rolig og dypt og i åpen stilling, beveger deg underkjeve litt til høyre eller venstre til spenningen begynner å bli lettere. Du observerer hvor glatte bevegelsene er, om det kreves mye kraft og om bevegelsen begynner å bli mer flytende igjen. Hvis du synes det er litt vanskeligere i begynnelsen, beholder du munn bevegelser små, la dem jobbe og åpne munnen litt mer bit for bit.
Deretter kan du enkelt stikke ut din tunge når du åpner den. Det er også mulig å sette indeksen og midten finger til kjeveleddet, vipp hode litt, hold skuldrene senket, hold fingrene på plass og valgfritt massasje dem kort. Det viktige er imidlertid ikke så mye å massasje som å føle avslapningen.
De underkjeve forblir helt avslappet. Etterpå klatter du tennene forsiktig og lett og lar avslapningen strømme gjennom hele deg hode. Hvis avslapningen har spredt seg til hode, hjelper det å massere templene litt mens puste rolig og å sirkle hodet litt i neste trinn.
I tillegg til avslapningsøvelser, er det også øvelser som styrker musklene og stimulerer oksygentilførselen og blod sirkulasjon. Disse inkluderer en øvelse der du legger tommelen på utsiden av haken nedenfra, åpner munnen, men trykker lett med tommelen mot den og holder den i åpen stilling i 3-6 sekunder. Dette kan gjentas 2-5 ganger. For avslapning og stretching, kan en øvelse brukes der den ene hånden trykker tommelen mot de øvre fortennene og den andre hånden plasserer indeksen og midten finger på de nedre fortennene.
Nå åpner man munnen og trykker lett med fingrene. Men det skal være behagelig og smertefritt. På denne måten strekker du musklene og nyter den avslappende effekten.
