Stretching
Stretching spiller en viktig rolle i behandlingen av tennis albue, da det er et godt alternativ til andre metoder som teiping, bandasje og fysioterapi. Problemet med en tennis albue er blant annet at sener involverte forkortes, noe som forårsaker smerte. Ved hjelp av forskjellige stretching øvelser er det mulig å motvirke denne forkortelsen.
Andre mål er å løsne musklene, å "gjøre dem smidige" og å forlenge sener. Det gir ikke mening å immobilisere den berørte armen i tilfelle smerte fra en tennis albue, da dette vil føre til forkortelse av sener å fortsette og muligens forverre seg. De stretching øvelser kan utføres flere ganger om dagen i den akutte fasen.
Senere anbefales det å strekke før og / eller etter belastningen. Stretching øvelser før en sportsaktivitet kan redusere risikoen for å lide a revet muskelfiber.
- En strekkvariant utføres som følger: Armen er strukket gjennom albueleddet og innsiden av underarm dreies slik at den peker oppover eller fremover.
Bøy deretter håndledd og med fingrene på den andre hånden trykker du det allerede bøyde håndleddet bakover. Du vil føle et trekk i hånden og underarm. Stillingen skal holdes i 15-30 sekunder og deretter slippes sakte. Over tid vil du bli mer og mer elastisk, så pass på at du ikke strekker for mye i begynnelsen.
- Som et alternativ til denne strekkøvelsen kan du også henge deg selv fra en stang. Det er viktig å merke seg at du bare holder fast med hendene og at armmusklene forblir løse.
profylakse
Å forhindre Tennis albue, det er viktig å varme opp vel og strekk musklene før sportsaktiviteter som kan overbelaste underarm, for eksempel tennis eller badminton. I tillegg bør ensidig belastning i hverdagen og yrkeslivet unngås så langt som mulig.
Alle artiklene i denne serien:
