Instruksjoner
Vekslende dusjer til å begynne med høres ut som å overvinne det, men de som veksler mellom varme og kalde dusjer blir fort vant til det og vil ikke gå glipp av den oppkvikkende følelsen. Når du tar en alternerende dusj, bør du starte med varmt vann. Still inn en varm temperatur (mellom ca. 39 og 42 grader) i noen minutter for å tillate blod fartøy å utvide først.
Etter noen minutter, still inn en kaldere temperatur (mellom ca. 14 og 18 grader). Du kan gradvis øke temperaturforskjellene for å bli vant til den vekslende dusjen. Start alltid med det kalde vannet på føttene, så på bena, armene, så overkroppen og til slutt på hode. Hvor ofte du bytter mellom varmt og kaldt vann (f.eks. 4-8 ganger) er opp til deg. Fullfør den alternerende dusjen med kaldt vann og tørk deg godt.
Varighet
Hvor lenge du bruker den alternerende dusjen kan avgjøres individuelt og tilpasses din normale dusjetid. Du bør endre temperaturen minst 3 ganger og holde den aktuelle temperaturen i omtrent ett minutt.
Hvor ofte kan jeg bruke vekslende dusjer?
Du bør bruke den alternerende dusjen hver dag og over lengre tid for å oppnå de ønskede effektene.
Bivirkninger / risikoer
Selv vekslende dusjer hovedsakelig har positive effekter, det er unntak der forsiktighet er nødvendig, eller vekslende dusjer bør unngås helt. Hvis du lider av sirkulasjonsproblemer, bør du nøye venne deg til det vekslende dusjer og unngå store temperaturforskjeller i begynnelsen. Pass på at du ikke overbelaster kroppen og sirkulasjonen.
Du bør unngå å dusje brystet og ikke gå høyere enn hoftene med kaldtvannsstrålen. Hvis du lider av hjerte sykdom, bør du alltid unngå vekslende dusjer. Du bør oppsøke lege før første gangs bruk hvis du er ustabil sirkulasjon eller lider av hjerte sykdom.
