I motsetning til den generelle antagelsen om at behandling av sykdommer under graviditet er bare mulig i begrenset grad, det er et mangfold av alternative behandlingsmetoder som kan brukes på gravide uten problemer. Disse inkluderer en serie øvelser for å frigjøre blokkeringen i sacroiliac joint og for å løsne og stabilisere de omkringliggende strukturene. De fleste av disse øvelsene er basert på den såkalte Dorn-metoden og utføres under veiledning av en erfaren fysioterapeut.
Øvelser
1.) Trappetrinn Stå på en trappetrinn med en bein på hver side av ISG-blokkade slik at beinet henger løst i luften. Nå kan du kjenne med tommelen de små forhøyningene på høyre og venstre side av korsryggen, under hvilken korsryggen er plassert, og gi et lite mottrykk med knyttneve mens du svinger bein tilbake.
Sving bein sakte frem og tilbake minst 7 ganger. 2.) sacrum Trening Lig bakover på en benk eller et bord med baken litt over kanten.
Alternativt kan du også ligge på en stor bok. Bøy det ene benet i luften og beveg det andre beinet sakte og slapp opp og ned. Hold deg fast under treningen og ikke glem å puste.
Gjør øvelsen i omtrent 30 sekunder. 3.) sacrum trening Sett deg med baken nær kanten av et bord eller en benk og støtt hendene bak kroppen din.
Nå trekk vekselvis beina mot deg og senk dem igjen. Gjør denne øvelsen i omtrent 30 sekunder. 4.)
Mobilisering av ISG Flytt til firkantet posisjon ved en kant. Dette kan for eksempel være en benk eller et lite bord. Koble det ytre benet til det andre benet ved å krysse føttene.
Fra denne posisjonen beveger du det ytre kneet sakte over kanten og senker det ca 5 cm. Hold benet senket i 2 sekunder og løft det opp igjen. 15 repetisjoner.
5.) Stabilisering av ISG Stå rett og oppreist. Bena er fra hverandre på skulderbredden.
Nå knel litt og bøy overkroppen fremover slik at hælene bare berører bakken. Trykk nå tærne flatt på gulvet og later som om du vender føttene utover fra denne stillingen. Hold den resulterende spenningen i 15 sekunder.
3 pasninger. 6.) Styrking av musklene Ligg på ryggen.
Armene dine er avslappede ved siden av kroppen din og bena er strukket ut. Nå spenner baken og ryggmuskulaturen. Hold spenningen i 10 sekunder og slipp den igjen. Gjenta 5-10 ganger. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Øvelser ISG-Blockade
- ISG -blokkering
- Fysioterapi for smerter i halebenet under graviditet
Alle artiklene i denne serien:
