De gjør det vi vil at de skal gjøre: De løfter, de senker seg, de strekker seg. Og de fører oss over 160,000 5 km i løpet av livet. De er naturens underverk og geniale allroundere: føttene våre. De gjør det mulig for oss å løpe, gå og hoppe. De bærer kroppen vår, hjelper til med å holde den og flytte den. Noen av oss tar over XNUMX millioner trinn hvert år - nei, ikke maraton løpere, men vanlige husmødre.
Rekordstor ytelse
Vi setter rekorder med føttene hver dag. Men det har konsekvenser: føtter klø, brenne, hovne opp. De fleste av oss vet for lite om føttene og legger dem for mye gjennom. Stående og sitte i flere timer, gå på flate og harde gulv, rennende i sko som er for stramme. Høyhælte og spisse sko gjør sålesålen til en glatt skråning. Tærne er knust, calluses og liktorn form, hammertoer og bunions utvikle seg. Blood sirkulasjon blir verre, fører til åreknuter.
Gode sko - dårlige sko
Vi spurte Dr. Ernst Altenpohl, tyskens president Blodåre League eV og erfaren blodåre spesialist og kirurg: er det faktisk sko som er bra for føtter og ben? "Kanskje vi vil si det negativt først: Alle sko der føttene ikke har god støtte, dvs. som ikke støtter foten, ikke gir den en sjanse til å rulle, og hvor ballen av foten er for smal, ikke gjør føttene noe bra og begrens også blodåre funksjon og blod sirkulasjon. ” Dr. Altenpohl: “Hvis du bruker kvinners sko med hæler, er det ikke noe problem, men permanent får venene skade. Dette gjelder også de såkalte loafers. Man må ikke glemme imidlertid også en god holdning for lasteffekten. Hvis du slurver, legger du ekstra belastning på venene. ” Sko og strømper bør heller aldri trekke sammen eller trekke sammen bena, fordi alle stramme innsnevringer i leggene, anklene og føttene forårsaker blod å sikkerhetskopiere i venene. Som et resultat blir væske tvunget ut av fartøy og inn i vevene. Venøst ødem kan da utvikle seg.
Høye hæler - dårlige hæler
- Flat fottøy sørger for at foten kan rulle bedre, noe som igjen forbedrer kalvemuskelpumpens funksjon. Høyhælte sko bør derfor bare brukes i unntakstilfeller. Fordi en hvilken som helst hæl er unaturlig, er det usunt. Hvis du står i en rett, naturlig holdning, fordeles omtrent 90 prosent av kroppsvekten din på de sterke hælben og 10 prosent på ballen på foten og tærne. Med høye hæler skifter det vekt til fotkulen.
- Høye hæler gjør hvilken som helst sko til en glatt skråning. Tærne blir presset inn i den smale tåen og bøyd unaturlig oppover. Musklene trekker seg sammen og kramper. De viktige tåmusklene blir fikset i en utvidet stilling. Hælleddet spennes sidelengs og samtidig stivner mot naturlig bøyning. Bekkenet vippes fremover og tvinger ryggraden inn i en hul rygg, og tillater ikke lenger hode å fraktes fritt. Mulige konsekvenser: Artrose i fot, kne og hofte skjøter.
- Venøse lidelser har også, med få unntak, årsaken til bøying av foten innover. Siden bare en liten mengde muskelaktivitet utøves i foten, den indre bein muskler forblir også stort sett utrent når du går. Muskeltrykket på venøs venesystem mislykkes, overbelastning oppstår. Årene er ikke lenger lettet. Dette er begynnelsen på åreknuter.
Vær oppmerksom på noen punkter når du kjøper sko
- Ikke kjøp for stramme, små sko. Tærne skal ha nok plass til å bevege seg fremover i hvilken som helst sko.
- Hvis mulig, kjøp skoene dine om kvelden, for foten utvides om dagen.
- Når du kjøper sko, se etter pustende, naturlige materialer. Disse gir et behagelig fotklima. Bare ekte lær puster og gir et sunt, behagelig fotklima.
- Fotsengen skal tillate en naturlig rullende bevegelse når du går.
Glede ved å gå ...
For de fleste eksisterer den ikke. Enhver spasertur, hvilken som helst spasertur eller rennende er for smertefullt og belastende for dem. Og likevel er trening det beste terapi! Ta rennende, for eksempel. Løping er mulig uten mye innsats når som helst nesten hvor som helst. Men: Gå sakte og forsiktig på banen. Tips for nybegynnere: løp i ett til to minutter, gå deretter løst i to minutter, og løp deretter igjen. Kroppen må først venne seg til bevegelsen igjen. Øk løpetiden langsomt. Mottoet: moderat, men vanlig.
Ikke forsøm - føttene gjør hardt arbeid hver dag
En fjerdedel av alle våre bein tilhører føttene våre - hver fot består av 28 bein, 114 leddbånd og 20 muskler. Hælen bein alene bærer halvparten av vekten vår, og hver fotkule ytterligere en fjerdedel. Selv en uatletisk person tråkker jorden med føttene omtrent ti millioner ganger i løpet av livet. Likevel finner du ikke noe utstyr i noe fitness senter som gjør noe spesielt bra for føttene. Det faller nesten ingen inn for å se nærmere på føttene. Først når de gjør vondt eller blir syke, følger vi dem med.
Mange syke føtter
Så det er ingen overraskelse at ni av ti tyskere har syke føtter. En av fire lider også av venøs svakhet i bena med risiko for åreknuter, hovne og åpne ben. Mange nervebaner slutter ved fotsålene. De som tar vare på føttene gjør derfor noe for hele organismen. Omvendt, hvis du forsømmer føttene dine, skader du hele kroppen din. Skadede føtter hindrer ikke bare bevegelse, de kan også forårsake smerte i knær og rygg. Ryggraden er feilbelastet, og hjerte og sirkulasjon er berørt. Syke føtter kan til og med forårsake hodepine. Men det er ikke så komplisert å gjøre noe godt for føttene. Veldig viktig: gå barbeint så ofte som mulig. Hvert trinn uten sko og strømper masserer sålen og fotmuskulatur leveres optimalt med blod. Alle med en tendens til åreknuter bør oppsøke en venespesialist (flebolog) på et tidlig stadium.
