Frykt er noe ganske naturlig - før noe hver av oss frykter. Det blir bare kritisk så snart frykten ikke lenger kan kontrolleres og komme ut av hånden. Når frykt dominerer hverdagen, er det på tide å handle. Med allerede enkle metoder kan det å leve i konstant bekymring reduseres.
Angst - hva ligger bak dem?
Vår frykt er en følelse som er dypt forankret i våre instinkter: selv forhistoriske mennesker følte det, fordi det kunne redde deres egne liv. Frykt hjelper oss å gjenkjenne risikoer i hverdagen og å håndtere dem deretter; det gjør oss mer oppmerksomme og forsiktige. Kroppen vår reagerer også på den: vår hjerte begynner å pumpe raskere, under visse omstendigheter føler vi oss varme, vi føler oss stressede og spenner ubevisst musklene våre - i dette tilfellet fungerer sansene våre i full fart, og vi er klare for umiddelbare reaksjoner. Høres denne følelsen kjent ut for deg? Sikkert har du også opplevd situasjoner i hverdagen der du følte deg engstelig - enten det var før en kommende eksamen, et besøk hos tannlegen, en samtale med sjefen din, eller til og med en tur med fly. Vi kan også være engstelige for ikke å vite om vår elskede familie har det bra eller om en sykdom er verre enn mistenkt. Mens noen bare opplever en litt urolig følelse, føler andre skremte seg lammet. Noen ganger kan lidelsen til og med utarte seg til fysisk ubehag: Ikke alle kan rolig gå inn i et fly; noen mennesker tvinger seg direkte til å gjøre det. Det er det samme med eksamenssituasjoner eller også før diskusjoner med autoritetspersoner. Men her oppstår det viktige spørsmålet: når har angst en patologisk effekt?
Frykt - når er de fremdeles normale og når patologiske?
Angst knytter seg i de fleste tilfeller til en bestemt situasjon og avtar derfor igjen når den har passert. Det kan bli en byrde også for folk som ellers virker ganske rolige og modige. Selv om angst kan være en hindring i hverdagen, er det alltid mulig å jobbe med å redusere den eller kanskje til og med overvinne den helt. Under visse omstendigheter kan det være en dypere lidelse som må behandles. Mange er spesielt redde for alvorlige sykdommer: de er overrasket over en diagnose, vet ikke hvordan de skal takle den og føler seg lammet. De som har hatt problemer flere ganger, bør vurdere å søke hjelp fra en terapeut for å få tilbake sjelefred. Dette er spesielt nødvendig når det blir klart at angst går ut av hånden, påvirker hele hverdagen, og kanskje til og med begrenser en person i en slik grad at han eller hun ikke lenger kan forfølge vante aktiviteter. Her er det veldig sannsynlig at en angstlidelse er til stede eller årsaken er å bli søkt i et annet psykologisk problem. Angst kan til en viss grad ødelegge ens liv.
Hvordan manifesterer angst seg i hverdagen?
Angst har mange ansikter - og det påvirker ganske mange mennesker i hverdagen. Vi presenterer de vanligste Angstlidelser her.
- Panikk anfall
De som lider av panikklidelse blir ofte rammet av angstanfall som oppstår igjen og igjen - vanligvis i alltid veldig sammenlignbare situasjoner. Dette kan være en mengde, men også frykten i mørket, i en heis eller i en tunnel. En redsel for edderkopper kan også være veldig uttalt - denne begrensende omfanget kalles da allerede en fobi. Et panikkanfall gir ofte ikke bare en psykologisk, men også en fysisk reaksjon. Man begynner å puste raskt, skjelver over hele kroppen, har følelsen av å ikke kunne puste, kjenner et trykk i brystet eller får sirkulasjonsproblemer - til og med besvimelse eller kramper er mulig. Som regel varer et slikt panikkanfall bare noen få sekunder eller minutter, men i ekstreme tilfeller er det også tilfeller der de berørte lider i flere timer. Etter at angrepet når sitt høydepunkt, vil det gradvis avta og man blir roligere.
- Den generaliserte angsten
Det er absolutt frykt som ikke manifesterer seg i et panikkanfall, men som utvikler seg mer og mer over tid. Når rastløshet vokser, føler du en kvalm følelse, eller du er også konstant anspent, du er full av angst - eller til og med når du tenker tilbake og fremover, kan ikke ordne tankene dine eller hele tiden tenke på det verste. Sikkert, hver og en av oss har opplevd en slik angst på et eller annet tidspunkt, enten det er i privatlivet eller til og med i en bestemt profesjonell situasjon som var veldig stressende. Hvis denne frykten vedvarer over lengre tid og ikke forsvinner, kalles den generalisert frykt. I de fleste tilfeller skjuler dette en alvorlig angstlidelse det krever behandling - fordi det kan forverres over tid og da også forstyrre det sosiale miljøet.
Hvor kommer alvorlig angst fra?
Angst kan ha veldig forskjellige opprinnelser. Hvis du for eksempel får en dårlig diagnose fra allmennlegen, er det forståelig at du blir redd. Dette kan være kreft, men også en annen truende sykdom, som man nå må håndtere. Det samme problemet oppstår ofte med smerte pasienter, hvis smertesymptomer kan bli enda mer alvorlige og begrense dem ytterligere nettopp på grunn av frykten. Derfor gjelder følgende: Angst er ikke alltid normalt og innenfor omfanget, men er ofte et tegn på fysiske eller psykiske lidelser. Disse bør diskuteres så tidlig som mulig med en lege for å kunne ta passende mottiltak før de går ut av hånden.
Hva kan du gjøre selv mot angst?
Det første trinnet er alltid å ikke bare avvise eller ignorere frykt som meningsløs - du bør ta hensyn til dem og ta dem på alvor. Ta deg tid til å undersøke hvor en frykt kan komme fra. Kanskje du hadde en dårlig opplevelse tidligere som utløste bekymringen? Når du har identifisert årsaken, kan du på den ene siden prøve å eliminere den selv - eller på den andre siden kan du søke medisinsk hjelp direkte før angsten tar over ditt daglige liv og blir for begrensende. Dessverre skjer dette ofte raskere enn du tror. Frykt som forholder seg til en bestemt situasjon, for eksempel et besøk til tannlegen, en eksamen eller til og med den klassiske frykten for flying, kan enkelt kontrolleres. I et slikt tilfelle kan du vanligvis falle tilbake på et bestemt terapi som gjenkjenner mild og dypere frykt og behandler dem deretter. Det er best å snakke til din fastlege om dette først. Du kan allerede gjøre mye selv ved å tenke på hvor frykten din kommer fra og hvordan du kan erobre dem. Hvis du alltid har hatt sjenanse over visse situasjoner, kan det lønne seg å bevisst håndtere dem. For folk som lider av edderkoppfobifor eksempel er det seminarer der du kan håndtere de små dyrene sammen med andre - eller til og med alene - for å miste sjenansen. En annen mulighet er å finne årsaken i stresset. I dette tilfellet er det nødvendig å endre noe i dagens livsstil. Jobber man mye på nåværende tidspunkt, har man en stressende hverdag eller kanskje private bekymringer? I alle disse tilfellene kan du gjøre endringer selv for å gå gjennom livet mindre stresset og med mer ro i fremtiden. Tenk på hva som kan optimaliseres og hvor du også trygt kan ta deg litt tid - alle trenger dette.
