Hva er magnesium?
En voksens kropp inneholder rundt 20 gram magnesium. Rundt 60 prosent av dette finnes i bein og rundt 40 prosent i skjelettmuskulaturen. Bare én prosent av magnesiumet i kroppen sirkulerer bundet til proteiner i blodet.
Magnesium absorberes gjennom mat. Det absorberes fra tarmen og skilles ut via nyrene. Det daglige magnesiumbehovet er 300 til 400 milligram. Hvor mye magnesium du bør få i deg sammen med mat avhenger av alder, helsetilstand og fysisk aktivitet.
Magnesium er en komponent i mange enzymer og er derfor involvert i en rekke metabolske prosesser. Det spiller også en rolle i overføringen av elektriske impulser i nerve- og spesielle hjertemuskelceller.
Magnesium: Muskel
Magnesium er uunnværlig for muskelceller. Uten mineralet ville ikke musklene kunne trekke seg sammen. Tilstrekkelig tilførsel av magnesium er derfor spesielt viktig for konkurranseutøvere. På grunn av høyere svettetap har de ofte et økt magnesiumbehov uansett.
Muskelrefleksene som kreves for bevegelseskoordinering fungerer kun hvis det er tilstrekkelig magnesium i musklene.
Magnesium: Hjerte
Magnesium: Tarm
Tarmen er også avhengig av magnesium. Det sørger for kraftigere tarmbevegelse (peristaltikk) og kan til og med ha en avføringseffekt ved i tillegg inntatt i form av tabletter eller pulver. Det anbefales imidlertid ikke å ta magnesium for å gå ned i vekt, da en overdose kan ha betydelige og alvorlige bivirkninger.
Når bestemmes magnesium i blodet?
Legen vil få fastslått magnesiumnivået i blodet (noen ganger også urin) dersom han mistenker magnesiummangel eller overskudd i kroppen. Dette kan for eksempel være tilfelle i følgende tilfeller
- Hjertearytmi
- Muskelskjelvinger, muskelrykninger og muskelkramper
- Økte eller fraværende muskelreflekser under den nevrologiske undersøkelsen
- Terapi med vanndrivende medisiner (diuretika)
- langvarig ernæring ved infusjon via venen (parenteral ernæring)
- Svake nyrer (nyresvikt)
- For lite kalsium i blodet (hypokalsemi)
Magnesium – normale verdier
|
alder |
Standardverdi magnesium |
|
opp til 4 uker |
0.70 – 1.03 mmol/l |
|
1 til 12 måneder |
0.66 – 1.03 mmol/l |
|
1 til 14 år |
0.66 – 0.95 mmol/l |
|
15 til 17 år |
0.62 – 0.91 mmol/l |
|
fra 18 år |
0.75 – 1.06 mmol/l |
Konvertering: mg/dl x 0.323 = mmol/l
Når er magnesiumnivået lavt?
Når er magnesiumnivået i blodet forhøyet?
For høye magnesiumnivåer kan være forårsaket av et for høyt inntak med mat eller via passende kosttilskudd. Imidlertid er de også ofte et resultat av en organsykdom eller hormonforstyrrelse. Les alt du trenger å vite om overflødig magnesium her!
Hva skal jeg gjøre hvis magnesium er høyt eller lavt?
Hvis det er for lite magnesium i blodet, er det vanligvis tilstrekkelig å ta magnesiumet i tablett- eller pulverform. Dette bør imidlertid kun gjøres under medisinsk tilsyn (fare for overdosering!).
For mye magnesium i blodet er ofte et tegn på alvorlig nyresvikt og bør derfor alltid sjekkes av lege og overvåkes regelmessig.
