Stride rate er en viktig parameter for optimal rennende. Endringer kan påvirke ytelse og økonomi.
Hva er stegfrekvens?
Stride rate er mål på antall trinn per tidsenhet når du går eller rennende. Stride rate er målingen på antall trinn per tidsenhet mens du går eller rennende. Vanligvis vises det på få minutter. Det avhenger av individuelle forhold og vaner, men også av løpe- eller gangtempo. Sammen med trinnlengden bestemmer frekvensen avstanden dekket i en gitt tid. Følgelig kan denne variabelen endres ved å variere en eller begge parametere. Større trinn med samme frekvens øker avstanden per gang, mindre reduserer den tilsvarende. En høyere trinnfrekvens med samme trinnlengde fører også til en økning i løpe- eller gangavstand, en mindre til en reduksjon. Bredden på et skritt avhenger ikke bare av gangvaner, men også av bein lengde, det er derfor det vanligvis blir mer utvidet hos høyere mennesker. Små variasjoner i gearing, med det menes konstellasjonen mellom torso og bein lengde, kan endre denne uttalelsen. Mennesker med relativt lange ben har en tendens til å ta større skritt. Forskjellene er imidlertid små.
Funksjon og oppgave
Trinnfrekvens, gangtempo og gangavstand er parametere som brukes i vurderingsprosedyrer som tar sikte på å måle mobiliteten til mennesker med nedsatt funksjonsevne. De brukes for eksempel i begynnelsen av terapi for å få en basisverdi som kan sammenlignes med målinger tatt igjen etter en viss behandlingsperiode. Fra dette kan man få innsikt i om terapi er vellykket eller ikke. Beslutningen om og hvordan du fortsetter den, kan også avhenge av resultatene. For målekriteriet trinnfrekvens vil en definere en avstand for dette formålet, som testpersonen skal tilbakelegge ved sin maksimale gangfrekvens. I omprøven blir det da sett om samme avstand er mulig med en høyere frekvens. Skridtfrekvensen er et viktig kriterium når det gjelder optimal løping i utholdenhet rekkevidde, til en viss grad gjelder dette også atletisk stavgang. Mange fritidsidrettsutøvere har misforståelser om hvordan de optimalt kan løpe. De øker skrittlengden, og tenker at dette vil gjøre det mulig for dem å øke løpeavstanden per tidsenhet mens de opprettholder samme frekvens. Dette er imidlertid en feilslutning som har to hovedårsaker. Større skritt krever mer kraft for push-off og fremdriften, som ennå ikke er der i begynnelsen, spesielt hos mindre trente mennesker. Dette betyr at kroppens tyngdepunkt ikke akselereres ordentlig og forblir langt bak. Fremoverbevegelsen reduseres og krever mer innsats. Denne omstendigheten forsterkes av det faktum at kroppens tyngdepunkt forblir langt bak fotens berøringspunkt. Bevegelsen reduseres betraktelig, og det kreves mer kraft og energi for å opprettholde fremdrift. Mer økonomisk og raskere løping oppnås lettere og effektivt ved en tilpasset økning i skrittfrekvensen. Kombinert med riktig type kontakt ved berøring og en lett fremoverlente overkropp, er det enorme fordeler for økonomi og stresset på strukturene i muskel-skjelettsystemet. Den samlede bevegelsen er mer avrundet med komponenter med lav vertikal bevegelse, og kontakttiden til foten er kortere. Som et resultat genereres mindre innvirkning og mindre stresset er plassert på leddbånd, menisk, bein og skjøter. Mengden energi som må tilføres bevegelsen er mye mindre. Det er frekvensverdier som idrettsutøvere kan bruke som veiledning. For fritidsidretter er en skrittfrekvens på 160-170 trinn i minuttet optimal, mens toppidrettsutøvere løper rundt 180.
Sykdommer og plager
Skridfrekvens og skrittlengde er koblet til intakte funksjonelle evner. På den ene siden er disse avhengig av treningen tilstand, men på den annen side er de også avhengige av om det er verdifall som hindrer eller forhindrer utførelse. Med alderen synker prestasjonen i økende grad, noe som også påvirker skrittfrekvens, ganghastighet og tempo. Imidlertid er det individuelle forskjeller avhengig av individuelle ferdigheter og opplæring tilstandEn generell svakhet i muskulaturen, som forekommer i eller etter alvorlige sykdommer med perioder med immobilitet, tillater bare langsomme trinn av lav lengde. Normale verdier må gradvis gjenvinnes med terapeutisk støtte. Sykdommer som fundamentalt påvirker bevegelse er alle skader som påvirker musklene, sener, leddbånd og skjøter involverte eller andre strukturer i lokomotorsystemet, spesielt hvis de er ledsaget av smerte. Stammer, muskeltårer, menisk skader eller artrose påvirker skrittlengde og skrittfrekvens likt. Løping er vanligvis ikke mulig under slike forhold. En konsekvens av sykdom eller midlertidig immobilitet kan være begrenset bevegelse av hofte eller kne skjøter. Den reduserte bevegelsesamplituden tillater da ikke lenger den normale skrittlengden. En konsekvens kan være en reduksjon i gangavstanden per tidsenhet hvis frekvensen ikke kan økes. For idrettsutøvere som ønsker å oppnå optimal løpeprestasjon, er tilstrekkelig mobilitet også det grunnleggende kravet for å kunne utnytte fysiologiske potensialer fullt ut. Vanlig dynamikk stretching bør derfor være en del av treningsplanen. Nevrologiske sykdommer kan forårsake enorme svekkelser i skrittfrekvensen. Mennesker som lider av Parkinsons sykdom er ofte gjenkjennelig ved sin småtrinnsgang. De går med andre ord med relativt høy frekvens, men kort skrittlengde, slik at den oppnådde avstanden er veldig liten. Noen ganger viser de også faser der bevegelsesprosessen virkelig sovner. De korte trinnene blir langsommere og langsommere til gangen stopper helt. Alle typer lammelse av bena har en negativ effekt på trinnens lengde og hastigheten som bevegelser kan gjøres med. Gangmønstre preget av ustabilitet og ukoordinerte sekvenser utvikler seg ofte. Høye trinnfrekvenser er ikke lenger mulig. Ganghastighet og gangavstand er begrenset.
