Senke høyt blodtrykk uten medisiner

Hvordan kan du senke høyt blodtrykk?

Hvis du ønsker å senke høyt blodtrykk, er en endring i livsstil uunngåelig: Dette inkluderer blant annet et balansert kosthold med lite salt og alkohol, regelmessig mosjon, reduksjon i overvekt og avkall på nikotin. I tillegg er mange pasienter interessert i alternative helbredelsesmetoder og hjemmemedisiner som kan hjelpe dem å senke høyt blodtrykk naturlig.

Til sammen kan det fungere så bra at pasienten ikke trenger noen antihypertensiv medisin eller en mindre dose av det. Men vær forsiktig: dosen av medisiner bør kun endres av legen, aldri på egen hånd!

Hvilken mat å spise for høyt blodtrykk?

De fleste i industrialiserte land spiser et kosthold som er for fett, for salt og ubalansert. Resultatet av denne dietten er blant annet overvekt, økt blodfettnivå og høyt blodtrykk. Denne trippelkombinasjonen har ofte alvorlige konsekvenser for hjertet og blodårene, som hjerteinfarkt, hjerneslag og diabetes mellitus. Den gode nyheten er imidlertid at dersom du endrer kosthold og andre livsstilsvaner når du har høyt blodtrykk, kan du ha en positiv effekt på sykdomsforløpet og forebygge mulige sekundære sykdommer.

Høyt blodtrykk: kosthold i middelhavsstil

  • Spis om mulig frukt eller grønnsaker til hvert måltid, helst friskt og naturlig. Ferskpresset juice, frossen og tørket frukt og grønnsaker er nyttige tillegg til menyen.
  • Kostfiber er viktig for hele organismen: fullkornsbrød, kornflak og brun ris holder blodsukkernivået konstant og gir mange verdifulle næringsstoffer.
  • Spis mindre animalsk fett og mettede fettsyrer. Disse finnes for eksempel i pølser, smør og margarin. Bruk i stedet vegetabilske oljer som rapsolje eller olivenolje oftere.
  • Bytt fra fettrik ost og andre meieriprodukter til fettfattige alternativer som cottage cheese, mager kvarg eller mager yoghurt.

En del av et sunt kosthold er også å drikke nok væske. Drikk regelmessig og spesielt usøtet drikke. Te og vann er ideelt. Når det kommer til vann, gå for mineralrike varianter; bare sørg for at det er så lite natrium som mulig.

Høyt blodtrykk og salt

Saltforbruk spiller en viktig rolle i utviklingen av høyt blodtrykk: Bordsalt (natriumklorid) binder vann i kroppen og forårsaker mer væske i det kardiovaskulære systemet – og øker dermed trykket i blodårene.

Prøv også å lage mat så mye som mulig selv. Når du krydder, bruk ferske urter og krydder i stedet for bordsalt.

Selv buljongterninger og pulver består i stor grad av salt!

Natron eller natriumhydrogenkarbonat har en lignende effekt som salt. Ved overdreven bruk, for eksempel mot halsbrann, kan det føre til økt blodtrykk. Prøv å unngå mat med høyt natriuminnhold eller bruk dem sparsomt hvis du har høyt blodtrykk, men også generelt.

Høyt blodtrykk og alkohol

Et sunt kosthold for høyt blodtrykk inkluderer ikke bare å spise riktig mat og drikke mye eller nok; ditt valg av drikke er også viktig. Alkohol spiller en avgjørende, om enn ambivalent, rolle i kardiovaskulær sykdom og hypertensjon. Det har vist seg at et og annet glass vin noen ganger har en beskyttende effekt på hjertet. Men dette gjelder kun små mengder alkohol.

Det er derfor den tyske hypertensjonsligaen anbefaler at friske menn drikker mindre enn 20 til 30 gram alkohol om dagen. Dette tilsvarer omtrent en halv liter øl eller en kvart liter vin ved gjennomsnittlig alkoholinnhold. Friske kvinner anbefales å innta mindre enn ti til 20 gram alkohol om dagen.

Alt over dette er skadelig for organismen på lang sikt. Dette gjelder spesielt for personer som allerede lider av høyt blodtrykk og andre eksisterende forhold. Alkohol er alt annet enn en blodtrykkssenkende: alle som regelmessig inntar mer enn 30 gram alkohol dobler risikoen for å utvikle hypertensjon. Ved eksisterende hypertensjon legger økt alkoholforbruk en ekstra belastning på helsen. For personer med alvorlig hypertensjon er det fornuftig å unngå alkohol så mye som mulig.

Høyt blodtrykk og kaffe

Etter en stor kopp kaffe eller en koffeinholdig energidrikk stiger blodtrykket målbart i kort tid. Dette gjelder spesielt hvis du vanligvis ikke bruker koffein, eller bare sjelden – med andre ord bare drikker kaffe av og til. Hos personer som drikker kaffe regelmessig, er den kortsiktige blodtrykksøkningen mindre uttalt eller forekommer til og med ikke i det hele tatt. For å være på den sikre siden anbefaler eksperter å unngå koffein (selv i form av svart te) kort tid før en blodtrykksmåling.

I enkelttilfeller kan legen komme med en annen anbefaling: Hvis hypertensjonspasienter for eksempel også har gastritt eller hjertearytmier, kan det være fornuftig å unngå koffein helt. Spør derfor legen din hvilket koffeinforbruk han anser som tilrådelig i ditt tilfelle.

Reduser overvekt og høyt blodtrykk

Overvekt og høyt blodtrykk er nært beslektet. For å vurdere om kroppsvekten din er i den grønne sonen, er det ikke nødvendigvis meningsfullt å se på skalaen alene. Eksperter bruker vanligvis kroppsmasseindeksen (BMI) for å vurdere vekten din. Dette kan enkelt beregnes ved hjelp av følgende formel:

BMI = kroppsvekt (kg)/høyde (m)2.

En verdi på mer enn 25 kg/m2 indikerer overvekt. Verdier over 30 indikerer fedme.

Hvis du er overvektig eller overvektig og ønsker å redusere det forhøyede blodtrykket, anbefales det på det sterkeste at du går ned noen kilo. Diskuter med legen din den beste måten å redusere vekten på og fortsatt spise sunt. Kostholdstipsene nevnt ovenfor er en god guide! I tillegg vil regelmessig trening bidra til å senke høyt blodtrykk og øke helsen din.

Gå ned kilo og reduser mageomkrets

Trening og sport bidrar til å senke blodtrykket

Regelmessig trening og sport har vist seg å senke høyt blodtrykk. For eksempel reduserer moderat utholdenhetstrening fem dager i uken i 30 til 45 minutter hver gang vanligvis hvileblodtrykket med opptil 10 mmHg. Denne effekten ses etter bare noen få ukers trening.

Hvilken type trening som passer best for deg avhenger blant annet av alderen din, helsetilstanden din og alvorlighetsgraden av det høye blodtrykket ditt. Det er også viktig at du liker den type sport du velger. Først da vil du sannsynligvis forbli motivert på lang sikt.

Lette utholdenhetsidretter som stavgang, jogging, sykling eller svømming anbefales generelt. Mindre egnet er derimot idretter med en raskt skiftende puls som tennis. Du bør også avstå fra vekttreningsidretter som involverer trykkpust og blodtrykkstopper (som løfting av vekter).

En lege eller idrettsterapeut vil gi deg råd om utformingen av sportsprogrammet ditt. Han eller hun vil også foreslå en passende treningsintensitet. Treningen skal utfordre deg, men ikke overbelaste deg – dette er veldig viktig!

Sørg generelt for å trene mer i hverdagen. Bruk for eksempel trappa i stedet for heisen, og ta sykkelen oftere i stedet for bilen eller bussen. Slike små treningsøkter er effektive hvis de varer i minst ti minutter.

Slutt å røyke hvis du har høyt blodtrykk

Røyking har mange helseskadelige effekter. Det trekker blant annet sammen blodårene og øker blodtrykket. Det fremmer også åreforkalkning (herding av arteriene) og relaterte sekundære sykdommer som hjerneslag og hjerteinfarkt.

Gi opp sigaretter & co. er derfor gunstig for alle. Imidlertid er det spesielt tilrådelig å slutte å røyke for hypertensive pasienter: de som slutter å røyke senker høyt blodtrykk. Dette reduserer også kardiovaskulær risiko enormt! Pasienter kan få hjelp til å slutte å røyke av legen.

De som synes det er vanskelig å gi opp nikotinet helt bør i det minste røyke mindre. Dette har kanskje ikke den ønskede effekten av å senke blodtrykket, men hjertet, lungene, blodårene og så videre er takknemlige for hver "ikke-røykt" sigarett!

Senke blodtrykket naturlig

Senke blodtrykket med medisinplanter

  • Hvitløk
  • Vill hvitløk
  • Grønn te
  • Soyabønner
  • seng
  • ingefær
  • Hawthorn
  • Arnica blomster
  • Misteltein
  • Olivenblader
  • Hibiscus blomster
  • Rauwolfia rot
  • Valerian
  • Melissa går
  • Lavendelblomster
  • Eldreblomster

Disse plantene er tilgjengelige delvis tørkede, som presset juice eller som eterisk olje. Mange av dem egner seg for tilberedning som te eller som badetilsetning (ikke bad for varmt!). En farmasøyt eller erfaren terapeut kan gi deg råd om valg og bruk av egnede medisinske planter for høyt blodtrykk.

Her er et eksempel på en teblanding som kan brukes til å senke høyt blodtrykk naturlig: Bland sammen 25 gram hver av følgende medisinplanter (fra apoteket): Misteltein-urt, hagtornblader og -blomster, bjørkeblader og sitronmelisseblader. Infusjonstiden er fem til ti minutter. Drikk en kopp om morgenen og en om kvelden.

Rauwolfia rot (indisk slangerot) med hovedvirkestoffet reserpin har lenge vært et viktig middel mot høyt blodtrykk. Medisinplanten kan imidlertid ha betydelige bivirkninger, for eksempel nedgang i hjerterytmen, mage-tarmlidelser og depressive stemninger med risiko for selvmord.

Andre naturlige aktive ingredienser

I tillegg til medisinplanter finnes det andre virkestoffer fra naturen som sies å ha en blodtrykkssenkende effekt. En av disse er L-arginin. Dette er en nitrogenrik aminosyre som er involvert i dannelsen av nitrogenoksid i kroppen. Nitrogenoksider utvider blodårene og senker dermed blodtrykket. Det er imidlertid ingen klare medisinske bevis for at inntak av midler som inneholder L-arginin har en varig effekt mot høyt blodtrykk.

Kalium anses også å senke blodtrykket. Det er et viktig bulkelement – ​​et mikronæringsstoff – som utfører viktige funksjoner i kroppen som en elektrolytt. Det spiller en avgjørende rolle i mange metabolske prosesser, er en del av beinet og er spesielt viktig for musklenes kontraktilitet. Sammen med magnesium regulerer kalium hjerterytmen og blodtrykket.

Kalium er spesielt rikt på frukt og grønnsaker som bananer, aprikoser, gulrøtter, kålrabi og tomater. The German Nutrition Society (DGE) anbefaler 3500 til 4700 milligram kalium per dag for forebygging av høyt blodtrykk hos voksne. Men også her er det ennå ikke nok studier til å bekrefte en varig effekt.

Homeopati for høyt blodtrykk

  • Aconitum D6: For plutselig økning i blodtrykk, hjertebank og angst
  • Arnica D6: For øresus, svimmelhet, uregelmessig og ganske svak puls, hjertebank etter enhver anstrengelse og hyppige neseblødninger
  • Aurum D6: For rødt ansikt, uro, melankoli og voldsom hjertebank.
  • Crataegus D6: Hos eldre mennesker med svimmelhet, hjerteuro og muligens tetthet i brystet (angina pectoris)
  • Rauwolfia D6: For høyt blodtrykk med varmefølelse

I tillegg brukes homeopatene Nux vomica, Fosfor og Lachesis til konstitusjonell behandling hos hypertensjonspasienter. Målet er ikke å behandle de aktuelle symptomene og sykdommene (som høyt blodtrykk), men å positivt påvirke den såkalte konstitusjonelle typen av en person. Ifølge eksperter skal typebildet til de tre homøopatene ovenfor passe godt til hypertensive pasienter.

Rådfør deg med en erfaren homeopat når du velger og doserer homøopatiske midler for hypertensjon. Dette gjelder spesielt for bruk av Rauwolfia: alle homøopatiske preparater opp til og med D3-styrken krever resept. Lavere styrke er tilgjengelig uten resept, men bør kun brukes etter råd fra en erfaren terapeut!

Konseptet med homeopati og dets spesifikke effektivitet er kontroversielt i vitenskapen og ikke klart bevist av studier.

Stress får blodtrykket til å skyte i været. Dette er spesielt ugunstig ved allerede eksisterende høyt blodtrykk. Men stressende situasjoner kan ikke alltid unngås. Prøv å lære strategier for å takle stress bedre. Ta stressende situasjoner som ikke kan endres som de er. Ta deg tid til å vurdere mulige strategier for å løse problemet, i stedet for å kjempe hardnakket mot det eller bli opprørt over det.

Noen synes spesielle avspenningsteknikker som yoga, autogen trening, progressiv muskelavspenning ifølge Jacobsen eller Qi Gong er nyttige. De beroliger det sympatiske nervesystemet, og får karene til å utvide seg. Dette senker vanligvis blodtrykket når det brukes regelmessig. Pusteøvelser gir også avslapning.

Vekslende varmeapplikasjoner har en gunstig effekt på sirkulasjonen til hypertensjonspasienter (og andre mennesker) – de forhindrer for eksempel at blodtrykket stiger ved kontakt med veldig kaldt vann. Prøv for eksempel vekslende fotbad, gips i kne og lår eller gips i armer. De stimulerer sirkulasjonen og hjelper ideelt sett å regulere blodtrykket på lang sikt. Et besøk i badstuen og massasjer kan også anbefales.

Konklusjon: Senke blodtrykket uten medisiner

Enten det er sportstrening, dietter, badstuøkter, medisinplanter, homeopati eller andre alternative helbredelsesmetoder: Diskuter alle tiltak og bruksområder først med din behandlende lege. Han eller hun vil gi deg verdifulle tips eller råd. For eksempel er badstuøkter og kalddusjer ikke tilrådelig ved svært alvorlig eller dårlig justerbart høyt blodtrykk.

Alle de ovennevnte tiltakene – hvis de brukes riktig – kan noen ganger bidra til å senke forhøyet blodtrykk. På denne måten kan du forebygge behov for behandling med antihypertensiva.