Strekker skulderbelte
Ensidig belastning, for eksempel når du arbeider ved et skrivebord, kan begrense mobiliteten i skulderbeltet. Imidlertid en fleksibel skulderbeltet er viktig for enhver form for sport for å kunne praktisere den så lenge som mulig og uten ubehag. Derfor er det viktig å beholde skulderbeltet fleksibel av stretching den. Skulderbelte holdes hovedsakelig og sikres av en tykk muskuløs mansjett.
Derfor kan feil holdning raskt føre til spenning og kramper i disse musklene. Spenning kan også være forårsaket av andre sykdommer, f.eks bursitt i skulderområdet, siden en trangt unnvikende holdning automatisk blir tatt i bruk for å unngå smerte forårsaket av betennelsen. Stretching hjelper til med å frigjøre disse spenninger og for å optimalisere bevegelsesområdet i skulderbelte.
Øvelser for skulderbelte
Utilstrekkelig mobilitet i skulderbelte kan være forårsaket av ensidig belastning og også av mangel på stretching. Spesielt under sport er det derfor viktig å holde skulderbeltet fleksibelt for å forhindre for tidlige klager. Gjennom spesifikke øvelser og regelmessig trening av skuldermuskulaturen, kan stabiliteten og bevegeligheten i skulderbelte forbedres.
Som et eksempel er her oppført to øvelser som strekker skulderbelte, en med og en uten vegg. I den første øvelsen står du med høyre side mot veggen. Føttene dine står omtrent skulderbredde fra hverandre, med høyre fot mot veggen.
Beveg nå høyre arm sakte og rett bakover til du kjenner en strekk i skulderen og brystet. Hvis overkroppen presses mot veggen, kan strekningen økes. Tøyningen er imidlertid bare så sterk at nei smerte er følt.
Du holder deg i denne posisjonen i omtrent 20 sekunder og bytter deretter side. Hver side gjentas to ganger. I den andre øvelsen, stå oppreist, føttene skulderbredde fra hverandre, og knel litt.
Beveg deretter høyre arm litt bøyd mot venstre skulderblad. Ta tak i høyre albueledd med høyre hånd med høyre hånd til du kjenner et trekk i skulderen. Denne stillingen holdes også i omtrent 20 sekunder før du bytter side. Denne øvelsen gjentas også to ganger per side.
