Styrking og strekking
Det er to måter å strekke innsiden av lår og dermed den lange adduktormuskelen. Atleten står med omtrent det dobbelte av skulderbredden (skrittsteg) og spissene på føttene peker fremover. Kroppsvekten er nå forskjøvet til den ene siden, slik at bein på siden som skal strekkes strekkes omtrent gjennom, mens det andre benet er bøyd i kneledd.
Overkroppen skal holdes så rett som mulig. Den andre variasjonen gjøres mens du sitter. Sålene på begge føttene berører hverandre mens kneet skjøter presses mot gulvet.
Styrking av den lange adduktormuskelen kan gjøres i treningsstudioet på spesialutstyr (“adduktormaskin“). Her er bein ledes innover mot en motvekt eller motstand.
