De adduktorer er plassert på innsiden av lår muskler og ta med kneet skjøter sammen (adduksjon i hofteleddet). Imidlertid trening av adduktorer blir ofte overskygget av opplæringen med bein trykk, fordi mange idrettsutøvere forbinder M. quadrizeps femoris med lår opplæring. Innen fitness, denne øvelsen brukes oftere av kvinner og har en tendens til atrofi hos menn. “De fungerer som en antagonist av bortførermuskulaturen, som ligger på utsiden av lår“. Spesielt fotballspillere bør integrere trening med adduktormaskinen i deres trenings plan, ettersom de forskjellige skyteteknikkene ikke bare utføres av lårforlengeren.
Trenede muskler
I tillegg, i adduksjon i hofteleddet : Adduktormaskinen er derfor også egnet for trening av pom-muskler. - Lang låradduktor (M. adductor longus)
- Ekstraktor for kort lår (M. adductor brevis)
- Stor låravsug (M. adductor magnus)
- Slank muskel (M. graciles)
- Pektinøs muskel (M. pectineus). - gluteus maximus muskel (M. gluteus maximus)
- Hofte lumbal muskler (M. iliopsoas)
Her kommer du til muskulaturoversikten
- Skreddersøm muskel Musculus sartorius
- Intern lårmuskel Musculus vastus medialis
- Slank muskel Musculus gracilis
Atleten sitter på enheten, føttene er festet til trykkpunktene til enheten.
Korsryggmusklene presses mot ryggstøtten. Hendene holder fast på maskinens håndtak for stabilisering. I utgangsposisjonen skyver adductormaskinens guide lårene fra hverandre.
Ved å trekke sammen adduktormuskulaturene blir lårene aktivt samlet og deretter sakte tilbake i den eksentriske fasen. Antall repetisjoner avhenger av prestasjonsnivået og treningsmålet. Bevegelsen er motsatt av bortførermaskin, og disse to maskinene skal følge hverandre i trenings plan. Som du kan se i diagrammet, er opplæringen av adduktorer kan utføres i stående stilling ved hjelp av en ekspander.
modifikasjoner
Siden atleten også fullfører bevegelsen som er festet i en enhet, er det knapt mulig å variere. Treningen av adduktorene og bortførerne kan imidlertid gjøres som en konkurranse med en partner, der den ene idrettsutøveren prøver å presse den andres lår og den andre prøver å forhindre det. Ved å gjøre dette blir muskelgruppene statisk stresset og konkurransen fremmer motivasjon.
