Vellykket aldring avhenger betydelig av daglig fysisk aktivitet. Ikke bare er muskel og bein masse opprettholdes gjennom regelmessig fysisk aktivitet, men risikoen for kroniske sykdommer reduseres også. Disse inkluderer kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes, tykktarmskreft, osteoporose, ryggproblemer og fedme.
I tillegg fremmer trening terapi og rehabilitering for mange sykdommer. Det er generelt akseptert at regelmessig fysisk aktivitet er det mest kostnadseffektive forebyggende tiltaket.
Tren svette hver dag
Det anslås at omtrent 90 prosent av mennesker over 50 år kan ha nytte Helse-vis fra en fysisk aktiv livsstil. Imidlertid beveger tyskerne nesten ikke universalt nok. Bare om lag 13% oppnår et minimumsnivå for trening som anses å være gunstig for Helse. Dette er en halv times trening minst tre dager i uken.
Aktiviteten skal føre til en økning i puls og respirasjonsfrekvens og forårsaker lett svette. Noen utholdenhet idrett regnes som spesielt gunstig. Disse inkluderer:
- Svømming
- Sykling
- Utholdenhet
- Roing
- Langrenn
Imidlertid positivt Helse effekter kan også oppnås ved å gå raskt i en halv time om dagen. Spesielt for utrente og i høy alder er dette en god måte å oppnå ønsket mengde trening.
Det er aldri for sent å bli aktiv
Vi ønsker alle å leve så sunt, aktivt og uavhengig som mulig inn i alderdommen. Hvorvidt dette ønsket blir oppfylt er ikke naturlig og forhåndsbestemt, men er betydelig påvirket av levekår og livsstil i de forskjellige fasene i livet vårt. En frisk kosthold, tilstrekkelig fysisk trening og unngåelse av overvekt er viktige forutsetninger for å tilbringe mange sunne leveår.
Mens hver fase i en persons liv er viktig for sunn aldring, er det aldri for sent å sette en ny kurs. Du vil heller ikke kunne oppnå endringer over natten. Det eneste viktige er å starte og ha målet i tankene.
