For forebygging er det best å unngå repeterende bevegelser. Hvis dette ikke er mulig, bør du varme opp armene dine før du utøver press. For å gjøre dette, ta armen til skulderen og danne løst en knyttneve. Strekk deretter armen nedover, åpne hånden og roter den utover. Variasjon hjelper også til å unngå overbelastning. Så utfør de vanlige trinnene med venstre hånd. Selv om håndtaket noen ganger går i tomrommet.
5 tips for å forhindre tennisalbue:
- Når du gjør DIY, må du sørge for at du bruker riktige verktøy. I stedet for å skru inn skruer hardt for hånd, bruk bedre kraften til en trådløs skrutrekker.
- Ved datamaskinen skal du kunne sitte komfortabelt og rett. For å justere skjermen til øyehøyde. Hendene skal kunne hvile løst foran tastaturet og danne en rett linje med armen. Unngå bøyd håndstilling.
- I stedet for å stadig strekke til musen, er det bedre å bruke snarveiene på tastaturet. For i prinsippet, hvis musen ikke er absolutt nødvendig, må du gi den av.
- Mildere for armene er å skrive med ti fingre. Generelt sett bør tastaturet velges slik at et behagelig arbeid er mulig. I mellomtiden tilbys også ergonomiske tastaturer og datamus. Imidlertid bør disse tastaturene bare brukes hvis du har mestret skriving med ti fingre.
- Håndforsterkende øvelser er enkle å innlemme i arbeidshverdagen. Bare hold armen og hånden rett og trykk lett mot en overflate på siden. Utfør øvelsen med både håndflaten og baksiden av hånden. Eller enda enklere: la hendene være løse og riste dem ut.
