Introduksjon
Musklene i korsryggen kan omfatte bred ryggmuskel, den store gluteus muskelen og spesielt ryggforlengeren. Det er også muskler som ligger enda dypere, som for eksempel glattryggsmuskelen, som går langs ryggraden og derfor også delvis kan telles som en del av korsryggen. Disse musklene sørger for at man kan gå, stå og sitte oppreist. Hvis korsryggen er godt trent, forbedres holdningen, og du bør ikke lide av ryggen smerte på grunn av muskelsvakhet i dette området.
Øvelser
Spesielt folk som jobber på et kontor, for eksempel, klager ofte på ryggen smerte forårsaket av hyppig sitte og de stadig svekkede ryggmuskulaturen. Imidlertid kan selv enkle øvelser føre til en enorm forbedring og eliminere smerte: Startposisjonen er å sitte på en stol med en 90 graders vinkel mellom nedre og øvre lår. Fra denne posisjonen lar du overkroppen synke sakte ned til beina slik at din brystet hviler på lårene.
Armene og hode blir hengende. I denne stillingen bør du bruke noen sekunder og puste inn i din mage med konsentrasjon. Rull deretter ryggen opp ryggvirvel for ryggvirvel til du sitter oppreist på stolen.
Du kan gjenta denne øvelsen opptil fem ganger og gjøre det overalt. Stretching ryggen mens du ligger, lindrer også smerter i korsryggen og kan også gjøres hjemme eller på kontoret. Bekkencirkling er en annen øvelse som kan brukes til å eliminere smerter i korsryggen.
Styrking av korsryggen
Hvis du vil styrke korsryggmusklene, kan du oppnå gode resultater med enkle øvelser. En øvelse som er litt vanskeligere å utføre, men som også er godt egnet til å styrke korsryggen, er tilbake stretching med motbevegelse. Startposisjonen er igjen den firefotede posisjonen, hvorfra venstre arm og høyre bein strekkes henholdsvis fremover og bakover.
De hode er i forlengelse av ryggraden. Fra denne posisjonen, venstre arm og høyre bein blir nå ført under kroppen i en motbevegelse slik at ryggen blir litt avrundet. Fra denne stillingen kan du nå gå direkte tilbake til stretching plasser og gjenta sekvensen noen ganger på hver side.
En god nybegynnerøvelse er å løfte beina tilbake på gulvet mens du står på de fire føttene. For å gjøre dette, gå først inn i den firefotede posisjonen på et teppe eller yoga matte. Bare hender, knær og underben hviler på gulvet.
De hode er i forlengelse av ryggraden. Nå venstre og høyre bein løftes vekselvis bakover og oppover. Ideelt sett er det alltid en 90 graders vinkel i kneledd. Deretter strekkes det løfte benet helt ut før det bringes tilbake i firbenet stilling.
Alle artiklene i denne serien:
