Strekking av korsryggen Trening av korsryggen

Tøyning av korsryggen

Foruten å styrke korsryggen, stretching er også viktig for å holde korsryggen passform og mobil. En variant er stretching korsryggen mens du står. Her er du i en hoftebredd stilling og armene dine henger ned på venstre og høyre side av kroppen din.

Fra denne stillingen kan du nå sakte lene deg frem til du føler deg en liten stretching smerte i korsryggen. Denne stillingen skal holdes i kort tid, og du bør ikke prøve å komme lenger ned ved å vippe, ellers kan du trekke deg i stykker. Deretter beveger du overkroppen tilbake til oppreist stilling og fortsetter rett fram i en overstrekk.

Du kan støtte hendene i hoftene for å øke strekkingen. En annen strekkøvelse foregår i firbenet stilling. Fra denne posisjonen, hode er nå hevet og ryggen beveger seg samtidig inn i en hul rygg. Navlen trekkes bokstavelig talt mot gulvet og strekkspenningen holdes i noen sekunder. Da blir bevegelsen snudd, den hode går ned mellom armene og ryggen går inn i kattens pukkel mens puste ut samtidig.

Avslapping av korsryggmuskulaturen

For å slappe av i korsryggen er det relativt enkle øvelser, men de er veldig effektive. En av disse øvelsene er bekkencirkling, slik det også gjøres i for eksempel magedans. Denne øvelsen slapper av ryggmusklene og gjør dem mer fleksible.

Øvelsen har mange fordeler, den kan gjøres hvor som helst og tar maksimalt fem minutter. Startposisjonen er et hoftebrett stativ foran et speil, for bedre å kontrollere bevegelsene. Bena er ikke helt strukket, den magemuskler er anspent og rumpa er anspent (rumpa kinn klemmes sammen).

Nå er hendene plassert på hoftene og tallet "8" begynner å bli malt på hoftene. Tenk deg en åtte i din hode og prøv å følge linjene med bekkenet foran det indre øyet. Fortsett denne øvelsen i omtrent to minutter, så ta en kort pause og øv deg i ytterligere to minutter etter ønske.

En annen god posisjon for å slappe av nedre ryggmuskulaturen er trinnposisjonen. Du ligger bakover på gulvet eller på en iso- eller gymnastikkmatte og legger bena på en stol eller gymnastikkule. Hoften og kneledd vinkler skal være ca. 90 grader. Armene er plassert på siden av kroppen og hodet er også plassert på gulvet.