Trening / Gymnastikk
I medisinsk terminologi, hip artrose er kjent som coxarthrosis. Det er en progressiv slitasje på brusk overflater av hofteleddet. Pasienten opplever i økende grad smerte og merker en forverring i bevegelse.
Spesifikke øvelser brukes til å forsinke slitasje på brusk overflater. Vanlig gymnastikk bør også styrke muskelgruppene. I tillegg til lette idretter som å gå eller sykle, kan gymnastikkøvelser gjøres veldig bra hjemme.
Før pasienten starter øvelsene, kan han varme opp hoftemuskulaturen litt ved å stå med en bein på en sportsbenk eller en tykkere bok, for eksempel. Den gratis bein kan nå flyttes løst fremover og bakover. Dette bidrar til å forhindre belastninger eller skader på de forskjellige musklene.
En øvelse for å styrke de store glutealmusklene utføres på en matte i liggende stilling. Bena er komfortabelt plassert parallelt med hverandre. Nå er baken strukket oppover.
Overkropp, bekken, rumpe og ben skal nå danne en linje. Denne stillingen skal bare holdes i kort tid, og deretter kan den gjentas flere ganger. I begynnelsen kan for eksempel 15 repetisjoner rettes mot og øvelsen økes sakte.
De små setemuskulaturen kan trenes mens du står. En stol eller en vegg å holde på er nødvendig for dette. Pasienten stiller seg opp mot baksiden av stolen på en slik måte at han kan holde seg godt og har et sikkert stativ.
Overkroppen skal holdes oppreist. Nå en bein strekkes ut til siden så langt som mulig og flyttes oppover. Foten kan dreies utover under bevegelsen.
Dette vil ha en merkbar effekt på små setemuskler. Overkroppen skal forbli i startposisjon og ikke gjøre noen kompenserende bevegelse. Denne øvelsen kan også gjentas så ofte pasienten ønsker.
Klassiske knebøyninger egner seg veldig godt for trening foran lår muskler. For å gjøre dette står pasienten først oppreist og føttene er omtrent skulderbrede fra hverandre. Nå er kneet bøyd, men kneet skal ikke bøyes utover føttene.
Før stretching bena igjen, kan stillingen holdes et kort øyeblikk hvis mulig. Denne øvelsen kan også utføres på en lignende måte i en trinnstilling der bena er omtrent en halv meter fra hverandre. På slutten av øvelsene kan hoftemuskulaturen løsnes og strekkes.
For å gjøre dette trenger du igjen en stol på setet der det ene benet først plasseres mens det andre beinet blir liggende på gulvet. Nå skyves overkroppen fremover og benet på stolen er bøyd i kneet. Hofta strekkes. Stillingen holdes i noen sekunder og deretter gjentas øvelsen på den andre siden.
Alle artiklene i denne serien:
