Øvelser
For å avlaste smerte i livmorhalsen i hals området, er det en rekke tips og triks for hvordan du kan frigjøre spente muskler med enkle stretching øvelser og dermed avlaste smerte. De fleste øvelser kan gjøres komfortabelt hjemmefra eller på kontoret og tar ikke mye tid. 1. stretching av skulderbladene Plasser eller sitt oppreist og rett under denne øvelsen.
Nå strekk armene rett frem slik at de er parallelle med gulvet. Lås nå hendene sammen slik at håndflatene vender bort fra kroppen din. Nå strekker du skulderbladene ved å prøve å skyve armene så langt frem som mulig bort fra kroppen din.
Hold strekningen i noen sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger med korte pauser mellom hvert pass. 2. strekk baksiden av hode/hals Sitt eller stå rett og oppreist til denne øvelsen.
Kryss deretter hendene bak deg hode. Nå utøve lett trykk på baksiden av hode med hendene slik at haken nærmer seg brystet. Du skal føle en liten strekk i hals område.
Trykk så langt det er smertefritt og behagelig for deg. Hold posisjonen i 5-10 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. 5 repetisjoner.
3. stretching av lateral nakke muskler Stå ved siden av en vegg eller dørkarm. Nå plasser din underarm, som er nær veggen, mot veggen. Albuen er over skulderen.
Vri nå hodet vekk fra veggen, og ta haken mot deg brystet. Du bør kjenne en strekning i området av lateral cervical ryggrad. Du kan også legge fingrene på den andre hånden på hodet og legge forsiktig press for å øke strekningen.
Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Bytt side og gjenta hele prosessen tre ganger per side. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Øvelser mot hodepine
- Øvelser mot nakkesmerter
- Cervical ryggrad syndrom øvelser
Alle artiklene i denne serien:
