Om høsten blir dagene kortere og mørkere, noe som treffer manges humør. Imidlertid er et midlertidig deprimert humør en del av livet og er det ennå ikke depresjon i medisinsk forstand. En “høst-vinter depresjon”Er derfor veldig sjelden. Depresjonsforstyrrelser forekommer gjennom året og øker bare ubetydelig generelt om høsten og vinteren. Bare "sesongmessig affektiv lidelse" (SAD), en ganske sjelden undertype av depressiv sykdom, forekommer regelmessig i løpet av disse sesongene. Hvilke symptomer skiller "vinterblues" fra vinterdepresjon, når bør du oppsøke lege, og hvordan behandles SAD?
SAD: sesongmessig affektiv lidelse
“Sesongavhengig Depresjon”Refererer til en undertype av depressiv sykdom som oppstår regelmessig på en bestemt tid på året. Det forekommer vanligvis om høsten eller vinteren, men sesongavhengig depresjon er også mulig om sommeren. Fokus for denne formen for depresjon er opplevelsen av mangel på energi og nedsatt drivkraft, men den inkluderer også mange andre symptomer som vanligvis er forbundet med depressiv sykdom, som f.eks.
- Et deprimert humør
- Skyldfølelse
- Glede
- slapphet
I motsetning til alle andre former for depresjon, vinterdepresjon er ikke ledsaget av nedsatt matlyst og vekttap. Tvert imot, de som lider opplever sug etter karbohydratmat, som søtsaker, og har dermed en tendens til å gå opp i vekt i stedet for å miste det. Pasienter som lider av denne formen for depresjon, føler også et økt søvnbehov, i stedet for vedvarende søvnforstyrrelser som andre deprimerte.
Høst- og vinterdepresjon: Lys spiller en rolle
Mangel på naturlig dagslys og redusert lysintensitet i de mørkere månedene kan være ansvarlig for høst og vinterdepresjon. Forkortet eksponering for sollys kan også være en utløser. Mangelen på lys i de mørkere månedene utløser visse biokjemiske endringer i hjerne som kan være delvis ansvarlig for depresjon. Lys påvirker produksjonen av kroppens eget hormon melantonin, som blant annet påvirker kroppens søvn og våknerytmer. I løpet av den mørkere halvdelen av året, mer melatonin produseres, noe som kan føre til at noen mennesker blir stadig mer sløv og søvnige. Produksjonen av nevrotransmitter serotonin er også indirekte påvirket av lys.
Sesongdepresjon: når skal jeg oppsøke lege?
For lekmannen er det vanskelig å si om han eller hun lider av sesongavhengig depresjon, eller om det bare er en periodisk humør. I utgangspunktet, hvis symptomene vedvarer over en periode på flere uker, bør en lege konsulteres. Dette kan være fastlegen hvis det er et tillitsforhold med ham. Eksperter innen depresjon er spesialister i psykiatri og psykoterapeuter. Som en første sjekk kan de berørte ta en selvtest på Internett i Depresjonskompetansenettverket.
Hva skal jeg gjøre med høst- og vinterdepresjon?
I alvorlige tilfeller behandles sesongdepresjon på samme måte som alle andre former for depresjon, nemlig ved hjelp av antidepressant medisiner og / eller psykoterapi. Imidlertid har pasienter som lider av denne form for depresjon ofte i tillegg fordeler av målrettet lysterapi. Ved å bruke veldig sterke lyskilder for å kompensere for denne mangelen på lys, forsøkes depressive symptomer å avta. Lyskilder med 10,000 lux brukes vanligvis. Dette er ganske effektivt for mange pasienter, men ofte lysterapi alene er ikke tilstrekkelig for å behandle depresjon. Å sette seg foran bordlampen er til ingen nytte; lyseffekten oppnådd med konvensjonelle lamper er altfor lav. En lang tur i høstsolen er derimot ideell; selv på en dyster novemberdag får pasienter nok luksus ute om dagen. En god ledsagende effekt er også frisk luft og trening, noe som kan ha en ekstra positiv effekt. Dyre lyslamper er derfor ikke nødvendig. De som ikke har tid til turer kan imidlertid begynne lysterapi på poliklinisk basis i noen psykiatriske praksiser. På denne måten er de ganske høye anskaffelseskostnadene for en spesiell lampe ikke nødvendig. I alle fall lys terapi bør diskuteres med legen.
Deprimert humør krever ikke terapi
I motsetning til depressiv sykdom krever mild depresjon ikke behandling. Dette er også kjent i medisin som subsyndromal SAD, eller i daglig tale som "vinterblues". De berørte kan gjøre et par ting selv for å forbedre humøret: Trening, helst regelmessig i frisk luft, og balansert kosthold anbefales. Selv på en overskyet vinterdag er det lysforhold på 1,000 til 3,000 lux utenfor, mens innendørs er maksimum 500 lux. Det er også viktig å ikke trekke seg for mye, men å opprettholde sosiale kontakter selv i den mørke årstiden. Test: lider du av depresjon?