Å si nei krever tålmodighet og trening. Men du vil se at det etter en tid ikke lenger er så vanskelig og til og med kan gi fordeler.
Formuler et klart nei
Klar kunngjøring: formuler svaret ditt tydelig. "Jeg vil dekke avtalen for deg i morgen, men jeg vil ikke dekke presentasjonen neste torsdag." Unngående setninger som "Når jeg kommer til det, kan jeg ..." eller "La oss se om det er tid til det i ettermiddag," oppmuntrer til misforståelser, utsetter konflikten og forverrer den. Samtalspartneren din føler når du ikke er seriøs.
Selv små barn trenger disse klare budskapene fordi de ennå ikke er i stand til å forstå. Ellers vil det være "Men jeg vil fortsatt!" På slutten av en detaljert forklaring. Hvis foreldre inngår kompromisser med barna sine og etablerer regler sammen, kan de også insistere på dette og bør minne dem på avtalene. For eksempel: "Vi har diskutert det, og dette gjelder nå."
Prøv å si nei
Samlet sett anbefaler Fischer å prøve å si nei i enkle situasjoner. For eksempel når slakteren ved pølsedisken igjen setter mer på skalaen enn du vil: "Takk, men jeg vil bare ha 100 gram, takk." Tross alt, hver suksess, uansett hvor liten, i hverdagslige situasjoner øker selvtilliten. En gang til og med å si nei til sjefen, vil det lykkes.
Til tross for konstant innsats, har du ikke alltid nok energi til å konsekvent stå på bakken. Men hvis du ignorerer dine personlige mål for ofte, risikerer du psykiske og psykosomatiske sykdommer. Senest da kalles det støtte for å lære å si nei.
Et bestemt nei skaper respekt
Kunsten å si nei er derfor en del av diverse atferdsterapi konsepter, for eksempel som en del av stresset ledelse og selvtillitstrening. I rollespill øver gruppedeltakere på å adressere sine egne ønsker eller misforståelser. I simulerte situasjoner med medlidende er det lettere å formulere sine egne behov. Det blir vanskeligere når en reell konflikt fra hverdagen blir handlet ut.
Kravene økes sakte og kombineres med små lekseroppgaver. Til slutt blir de nye ferdighetene satt på prøve sammen i virkelige situasjoner. Gruppen går inn i omverdenen: den ene personen må klage på en regning på en restaurant, den andre må be vaktmesteren om å reparere en Vann rør.
Lære å si nei i yrkesopplæring
Metodisk å si nei er til og med en del av noen profesjonell opplæring. Psykiatere og psykoterapeuter må være i stand til å skille seg tydelig fra uberettigede påstander fra pasientene sine uten å miste tillitsfull kontakt. Spesielle seminarer for ansatte i tjenesteyrker lærer hvordan man kan avvise overdrevne krav på en vennlig, men bestemt måte.
Prøv å finne en balanse mellom ja og nei
Gjør noe bare hvis du virkelig står bak det. Dette har en avslappende effekt på alle områder av livet: overordnede og kunder respekterer mennesker som formulerer et avslag på en vennlig måte og kan også rettferdiggjøre det. Venner og familiemedlemmer kan også vurdere deg bedre og nærme deg hvis du viser en klar holdning.
Dette er spesielt viktig i et partnerskap. Spesielt når du lager felles planer for fremtiden, må livspartneren din kunne stole på at du ikke bare sier "ja og amen", men også støtter felles avgjørelser.
