Treninger etter en forkalket skulderoperasjon
En operasjon på skulderen skal ikke undervurderes. For en best mulig helingsprosess er det derfor viktig å holde skulderen i bevegelse. I en forkalket skulderoperasjon, er kalsium avleiringer i skulderen fjernes minimalt invasivt (via et lite snitt).
Som regel immobiliseres skulderen i omtrent 3 uker umiddelbart etter operasjonen. Dette følges av fysioterapi med bevegelsesøvelser. En god øvelse her er igjen svingen av armene med en vannflaske i hånden.
Dette fremmer også mobiliteten til skulderleddet etter operasjonen. En annen øvelse for å bygge opp muskler er å presse håndflatene sammen. Denne øvelsen er veldig enkel å utføre.
Du setter deg ned og presser håndflatene mot hverandre foran kroppen. Spenningen kan holdes i omtrent 30 sekunder. Denne øvelsen bør gjentas totalt 3 ganger.
Det er også en enkel, men effektiv øvelse når du står, som kan utføres etter en operasjon. Du står foran en vegg og legger hendene mot veggen med lett bøyde armer. Nå kryper du veggen så langt som mulig med hendene opp og ned.
Det er også mulig å gjøre denne øvelsen fra siden. Trening i full grad av bevegelse øker skulderens fleksibilitet og bevegelighet. En annen øvelse for å øke styrke er sammenlåsingen av hendene.
Begge håndflatene er plassert foran kroppen med horisontalt vinklede armer. Nå hekter du fingrene slik at hendene ikke kan trekkes fra hverandre. Trekk deretter armene utover mot hverandre slik at de krokede fingrene trekkes og skuldermusklene blir spent. Denne spenningen skal holdes i omtrent 30 sekunder og gjentas tre ganger.
