Introduksjon
En forkalket skulder (tendinosis calcarea) er ikke et uvanlig problem og kan ramme alle aldersgrupper. Det er et depositum på kalsium i skulderleddet og årsaker smerte og betennelse. For en vellykket terapi av den forkalkede skulderen, en funksjon smerte medisinering er viktig. Skulderen må holdes i bevegelse og må ikke stivne. Det er visse øvelser som kan brukes til å fremme helbredelsen av den forkalkede skulderen.
Hvilke øvelser hjelper?
I tilfelle av en forkalket skulder brukes øvelser for mobilitet og stretching av skulderen så vel som for muskelbygging. Aktiviteten og bevegelsen til musklene og sener er viktig, ettersom dette øker blod sirkulasjon. Dette støtter fjerning av kalkavleiringer.
En enkel øvelse for mobilitet er svingning av armene. Her står du oppreist og svinger armene frem og tilbake. Du vil bare nå et visst punkt både foran og bak, som smerte kan forekomme utover dette punktet.
Men som med alle øvelser, bør du prøve å oppnå en viss tilstand av spenning uten å lide smerte når du svinger. Du kan også ta en vannflaske eller en lett vekt i hver hånd for å redusere belastningen på skulderleddet. Vektene vil trekke armene mer ned og skape mer plass i fellesrommet.
Som et resultat av gevinsten i rommet er det mindre friksjon i leddet, noe som også reduserer smerte. En annen øvelse er å plassere en hånd over skulderen med håndflaten på ryggen. Deretter trekker du den bøyde albuen med den andre hånden litt mot hode å strekke skuldermusklene.
Denne stillingen skal holdes i omtrent 10 sekunder. Følgende øvelse anbefales for å styrke musklene: Stå foran en solid overflate, for eksempel en dørkarm. Løft deretter underarmene foran, overarmene blir værende på kroppen.
Med løftede underarmer, trykk mot overflaten. Med lite muskelbevegelse, som kan skade, er musklene fortsatt anstrengt og trent. Å bygge opp musklene, trene med gummistrikk for fitness bruk kan også være nyttig. Det er viktig å bevege skuldrene regelmessig for å forhindre stivhet. Av denne grunn bør øvelsene utføres flere ganger om dagen hvis mulig.
