1. rehabilitering av indre magemuskel (Musculus transversus abdominis)
Musculus transversus abdominis ligger i en ring under den store magemuskler, hjelper til med hoste, ler, presser, støtter puste, beskytter mageorganene og stabiliserer korsryggen via en bindevev forbindelse. Startposisjoner: for å lære lateral posisjon, firbenet stilling, senere sittende, stående, ved begynnende hånd på underlivet
- La bukveggen være løs i hånden, (ingen forspenning av de store magemusklene)
- Spenningen begynner på nedre del av magen
- Stress påføring:
- Bukveggen består av 2 lag, trekk den indre delen vekk fra den ytre delen innover (f.eks. Ullfrakk med fôr)
- Stram indre korsett, ytterkorsett forblir løs
- La bukveggen hvile i hånden din, dra forsiktig navlen i retning av ryggraden
- Mulig kombinasjon av spenning for utånding
2. rehabilitering av dyp ryggmuskel (M. multifidi)
De dype ryggmusklene er bygd som et grantre og stabiliserer korsryggen ved hjelp av spenningen i de enkelte korsryggene. De gir også god beskyttelse for mellomvirvelskivene. En svakhet i de dype ryggmuskulaturen, i kombinasjon med en ubalanse (ubalanse) i magen og bekkenbunn muskler, kan føre til smerte i korsryggen og kan fremme utviklingen av en skiveprolaps i korsryggen. Startposisjon: for å lære utsatt eller lateral posisjon (smerte opp), senere sitte, stå, ved startfingeren rett ved de nedre korsryggen eller tennisballene ved korsryggen
- Stress påføring:
- Trekk tappene bort fra fingrene (eller kulene)
- “Hul rygg på nivå med en ryggvirvel”
- Trekk ryggvirvelen veldig forsiktig i retning av navlen
- Vertebra er en skuff, blir trukket inn av muskulaturen
