Ryggsmerte
Generell medisinsk informasjon om årsak, diagnose og behandling av rygg smerte er tilgjengelig under Ryggsmerte.
Effektiviteten av lokal muskeltrening for ryggsmerter
To pasientgrupper ble undersøkt 1 år og 3 år etter den første forekomsten av rygg smerte i korsryggen. Den første gruppen ble utelukkende behandlet med medisiner, den andre gruppen med et treningsprogram for de dype musklene. Gjentakelsesgraden for den første gruppen var 84% etter 1 år og 78% etter 3 år.
Gjentakelsesgraden for den andre gruppen var 30% etter 1 år og 32% etter 3 år. Smerte intensitet, funksjonshemning, bevegelsesområde og muskeltverrsnitt av de dype ryggmusklene ble også undersøkt. Også her ble det funnet betydelige forbedringer til fordel for treningsgruppen.
Treningsprogram for å trene den lokale muskulaturen
- Øvelsene kan ikke læres uten profesjonell veiledning av en fysioterapeut, siden intensiv trening av persepsjon er nødvendig og øvelsene bare kan formidles via “bilder
- Øvelsesperiode: daglig i 10-12 uker
- Antall repetisjoner / øvelser: 30 per dag 3 enheter à 10 repetisjoner hver, det er fornuftig å inkludere øvelser i hverdagen din
- Startposisjoner: Etter å ha lært øvelsen, sitte, stå, gå, fordi de dype musklene fungerer bedre mot tyngdekraften
- Spenningens varighet: ca. 10 sek. trening
- Spenningssekvens som en bølge, langsom start, hold, langsom avslapning. Hvis muskulaturen "rykker" mens du spenner, blir den globale muskulaturen spent i stedet for
- Stram bare 30% av maksimal kraft
- Etter de 3 månedene daglig ”påminnelsesøvelser”
- Integrering i generell opplæring
- Integrering i hverdagen
- Ta øvelsene på alvor, selv om de har lite med styrketrening eller sport å gjøre
- Hvis det oppstår et nytt akutt smertemønster, gjenta 4-6 uker med intensiv daglig praksis
