5. rehabilitering av korte dype nakkeforlengere (M. Multifidi)
Den korte hals forlengere ligger vifteformet på baksiden langs cervical ryggraden og stabiliserer cervical ryggraden fra ryggen. En dyp svakhet hals ekstensorer, forårsaket f.eks. av økt sittende eller whiplash, kan føre til hode or hals smertesvimmelhet eller skade på mellomvirvelskivene i kombinasjon med dysfunksjon i nakkebøyene. Startposisjon: liggende stilling, senere sitte (ta hensyn til oppreist stilling) eller stående påføring:
- Plasser fingrene til høyre / venstre ved siden av livmorhalsen, trekk ryggvirvlene vekk fra fingrene i retning av haken
- Vortex er en skuff, trekkes inn mot haken
- Muskulatur er en kilde, kroppen henger på den
6. rehabilitering skulderstabilisatorer
De skulderblad stabilisatorer er plassert mellom skulderbladet og ribbe og mellom det nedre skulderblad vinkel og ryggraden. En god funksjon av disse musklene avlaster skulderområdet, da det fører til en avslapping av skuldermusklene som ofte er anspent på toppen av skuldrene. Det er viktig å trene denne muskelgruppen spesielt for "desk pushers", når skuldrene trekkes opp på grunn av stress, eller for såkalte "vingeskulder". Startposisjon: Liggende stilling, oppreist sete og stående stilling Spenningsanvendelse: Kombinasjon av korte nakkebøyere, korte nakkeforlenger, skulderblad stabilisatorer (Oppgave 4,5,6) Etter læring og trening av de tre muskelgruppene, individet spenninger kan kombineres til en øvelse. Startposisjon: oppreist sittende, stående
- Rull skuldrene over en liten bakke (mot bukselommene) bak bakken ved siden av brystryggen, hold der
- Lim den nedre skulderbladvinkelen til ribbeina etter skulderrullen, men ikke strekk brystryggen for mye
- Start spenningsoppbyggingen med skulderbladkontrollen
- Hake og nakke ryggvirvler nærmer seg midt i nakken
- Mellom hake og nakkevirvler strekkes en silketråd, prøv å avlaste den
- I midten av nakken er det en ballong, klem den forsiktig fra alle sider
