3. rehabilitering av bekkenbunnsmusklene
De bekkenbunn muskler fester det lille bekkenet nedover, stabiliserer sacroiliac joint og korsryggen i kombinasjon med rygg og buk og hofte muskler og sørger for kontinuitet. Svakhet i bekkenbunn muskler, i kombinasjon med en ubalanse i buk- og ryggmuskulaturen, kan føre til ubehag i korsryggen og bekkenområdet og fremme utviklingen av inkontinens.Startposisjon: for å lære rygg- eller sideposisjon, senere sete og stativ. Spenningsapplikasjon: kvinner: Menn: kombinasjon av dyp magemuskler, dype ryggmuskler, bekkenbunn (øvelser 1,2,3) Etter læring og trening av de tre muskelgruppene, individet spenninger kan kombineres til en øvelse. Spenningsapplikasjon:
- Kirsebær med stilk oppover i skjeden, trekk kirsebæret forsiktig opp uten å knuse det
- Trekk svampen forsiktig opp, ikke knus den
- Forkort urinrøret
- Trekk opp bekkenbunnen med utpusten (ikke klem sammen), slipp den med innåndingen
- Forkort eller løft urinrøret
- Hopper i kaldt vann
- Spenningsinnføring med bekkenbunnen
- Navle og ryggvirvel nærmer seg
- En silketråd er strukket mellom navlen og korsryggen, og avlaster denne tråden
- Det er en ballong i underlivet, klem den litt fra alle sider
- Snøring i indre korsett
4. rehabilitering av dype nakkebøyere
Den korte hals bøyere sitter foran i nakken og er der ansvarlige for stabiliteten i livmorhalsen (har veldig stor bevegelighet) og beskyttelsen av mellomvirvelskivene. Skulderen-hals området er veldig utsatt for stress. Konstant sitte- og skjermarbeid kan føre til en ubalanse i skulderen -hals muskler og til en dysfunksjon i livmorhalsen. Dette resulterer ofte i nakke og hodepine. Startposisjon: liggende stilling, livmorhalsrygg i midtposisjon mellom bøyning og strekking, senere sittende (ta hensyn til oppreist stilling) og påføring av stående spenning:
- Liten nikkende bevegelse med hodet, baksiden av hodet skyver litt mot taket, svak langsom spenning av de dype nakkebøyene
- Haken trekkes forsiktig mot nakken, hold spenningen
- Kombiner spenning med utånding, pass på å slappe av munnmuskulaturen og de store nakkemuskulaturen (sjekk med hendene)
