3. muskelbygging for egenøvelse for impingement
Utgangsposisjon: straddled holdning med svakt bøyde kneledd, oppreist stilling, en theraband henger på en krok som er plassert diagonalt over hodet ved en dør (eller et tau trekk brukes til øvelsen) Treningsutførelse: bandet trekkes ved siden av kroppen med strukne armer fra topp til bunn, skulderbladene trekkes bakover og nedover mot bukselommene, langsom retur under skulderbladets kontrolleffekt: Styrking av skulderbladet og ryggmuskulaturen Startposisjon: Stå sidelengs ved siden av kroken, båndet er knyttet til en ring Øvelse: Underarmen er hektet inn i båndet, båndet beveges mot kroppen mens det trekkes, skulderbladet beveger seg bakover og nedover mot bukselommene, langsom retur under skulderbladkontrollen Effekt: Styrking av musklene som fester seg skulderleddhodet nedover når du løfter armen i leddet
5. muskelbygging for egenøvelse for impingement
Startposisjon: liggende stilling, vekt i begge hender, armene hevet til 90 ° skulderhøyde Trening: ved å skyve armene mot taket, forskyves vekten oppover, langsom senking av armene til startposisjon Effekt: styrking av skulderbladet stabilisatorer
6. muskelbygging for egenøvelse for impingement
Startposisjon: firfotet stativ, knær og hender er i rett vinkel under skulder og bekken Trening: en arm og en bein (diagonal, zB høyre arm / venstre ben) strekkes samtidig vekk fra kroppen Effekt: Stabilitet i skulderleddet ved å trene støttefunksjonen
7. muskelbygging for egenøvelse for impingement
Utgangsposisjon: Firbenet, knær og hender er i rett vinkel under skulder og bekken. Treningsutførelse: ryggraden føres inn i "kattens pukkel", kroppen beveger seg bakover ved å bøye knærne og hoftene til baken lander på hælene, så strekkes den langt frem mellom armene i "hestens rygg" (som med push-ups) Effekt: trening av støttefunksjonen og styrking av ryggmuskulaturen Denne øvelsen kan bare utføres når symptomene forbedres tydelig og bare med få repetisjoner. Startposisjon: sideveis stilling, underarmen støttes under skulderleddet, kroppen ligger i en linje med strukne ben. Trening: ved å støtte underarmen løftes kroppen med rett knær, overarmen strekkes mot taket Effekt: Trening av støttefunksjonen, styrking av skulderleddets stabiliserende muskler
Alle artiklene i denne serien:
