Fra en stående stilling, ta et langt skritt fremover. Når du gjør det, senkes det bakre kneet til bakken og det fremre kneet bøyes uten å bevege seg innover eller utover. Det fremre kneet må ikke stikke ut over foten.
Overkroppen er rett og hoften skyver seg fremover. Hold strekningen i lysken i 10 sekunder og gjenta øvelsen etter en kort pause. Fortsett til neste øvelse.
