Stavgang fungerer på mange forskjellige muskler. Denne treningen i hele kroppen gjenspeiles også i kaloriforbruket: en nordisk rullator brannskader et gjennomsnitt på mellom 400 og 500 kalorier per time - avhengig av intensiteten i utførelsen. Spesielt eldre mennesker og personer med felles problemer kan forbedre deres utholdenhet, mobilitet, styrke og samordning med denne milde sporten.
Hvordan fungerer stavgang?
Nordic Walking fungerer i prinsippet som langrenn, men du trenger ikke fjell eller snø for det. Stavgang er ikke for fartsfanatikere, men hvis du er nybegynner, vil du bli andpusten relativt raskt med stavgang. Stavgang er mer eller mindre rask gange med skistenger. Ved å skyve fra bakken med skistavene, kan brystet, skulder og arm muskler er intensivt trent. Samtidig er anklene lettet.
Hvem passer stavgang?
I utgangspunktet er sporten egnet for alle som ønsker å holde seg i form og forbedre sine utholdenhet. Stavgang er et optimalt sport for overvekt mennesker, da det er lett på kneet skjøter. Stavgang er også en passende måte for eldre å trene på, fordi stolpene gir sikkerhet når de går.
Stavgang som helkroppstrening
Stavgang er en ideell trening for brenning fett fordi det bruker mange forskjellige muskler. I tillegg får stavgang hjerte, sirkulasjon og metabolisme går, gir mer utholdenhet og styrker hele kroppen. Sammenlignet med normal gange, er stresset pulsen er omtrent 15 slag høyere og kaloriforbruket er 20 til 55 prosent høyere. Samtidig økes den subjektive belastningen bare litt, for i stedet for å bevege færre muskler mer intensivt, belastes flere muskler i et optimalt område.
Stavgang: stanglengde viktig
For å kunne gjøre stavgang, trenger du:
- Gode tursko
- Løse, pustende klær
- Spesielle stolper - helst laget av en blanding av karbon og glassfiber.
Stokken skal være lang nok til å danne en maksimal rett vinkel ved albueleddet når du står oppreist. En litt større vinkel er bedre. Som en tommelfingerregel for stokklengden er: høyde i centimeter x 0.7 = stavlengde i centimeter. En gummibeskyttelse på spissen av stangen absorberer sjokk og støy på asfalt eller annen hard overflate. For stavgang på mykt underlag kan du enkelt fjerne beskyttelsen.
Riktig gangteknikk for stavgang
Alle som har gått på langrenn vil lære teknikken raskt og uten anstrengelse: det rette bein og venstre arm svinger fremover sammen - og omvendt. Overkroppen er litt bøyd fremover. Trinnlengde og polstilling er viktig: trinnet skal være lengre enn vanlig. Stokken er noen centimeter bak hælen på den fremre foten. Den fremre armen skal være litt bøyd og foran kroppen. Forhånden griper godt i stokken. Den bakre, løsnede hånden er bak bekkenet, og armen skal strekkes ut og hånden åpen - løsne musklene igjen. Når du bruker pinnen, bruker du styrke og kroppsspenning, for først da blir hele overkroppen trent. Det er viktig å ha bakarmen helt forlenget og fingrene helt åpne. Stokken kan ikke falle ned, fordi den er festet til hånden med en hanske-lignende løkke.
Dyktige trenere for eldre og nybegynnere
En stor feil er å lære deg selv teknikken til stavgang. Fordi dette ofte går galt: for eksempel hvis du bruker pinnen med en bøyd arm, kan det føre til voldsomme støtbelastninger i albuen og skulderen skjøter. Resultatet: spenning og smerte i hals og skuldre. Alle som ikke har trent i årevis, bør starte med et enkelt treningsprogram etter å ha konsultert sin familielege. Trenede trenere kan hjelpe til med dette.
Vitenskapelig forskning
Institutt for rehabilitering, sport Terapi og Idrett for funksjonshemmede ved Fakultet for idrettsvitenskap ved Universitetet i Leipzig undersøkte i hvilken grad stavgang kan brukes i døgnrehabilitering av hjertepasienter. Forskerne fant at pasientene nærmet seg Nordic Walking-treningen med stor glede. De følte seg også mer selvsikre enn når de gikk uten stenger, og deres subjektive anstrengelsesfølelse var lavere under treningen. På samme måte følte de seg mindre utmattet enn testgruppene uten stenger. Stavgang brukes nå som en terapi av mange rehabiliteringsklinikker. Også noen Helse forsikringsselskaper har begynt å støtte Nordic Walking-kurs økonomisk som en del av forebyggende målinger.
