Abdominal pust

Introduksjon

Abdominal puste er en spesifikk pusteteknikk. Karakteristisk for abdominal puste er at pustearbeidet hovedsakelig gjøres av diafragma, som er grunnen til at abdominal pusting også kalles diafragmatisk pust. Puste foregår vanligvis ubevisst; abdominal pusting, derimot, brukes også aktivt hos mange meditasjon teknikker og pusteøvelser. Hos voksne brukes abdominal pusting vanligvis når de er i en avslappet situasjon – denne pusteteknikken bruker svært lite energi.

Abdominal pust i detalj

For å forstå hvordan abdominal pusting fungerer, er det først nødvendig å forstå trykkforholdene i brysthulene. Under abdominal pust, den diafragma er strukket, og forårsaker en deformasjon fra en oppadbuet til en flat form. Denne bevegelsen forårsaker et undertrykk i brysthulen og dermed indirekte i lungene.

Dette kompenseres av innånding. Mens innånding i abdominal pusting foregår aktivt ved å spenne den diafragma, utpust foregår passivt. Mellomgulvet slapper av, og buler derved tilbake mot lungene, og overtrykk skapes.

Dette kompenseres av passiv utpust. Membranens funksjon spiller dermed en essensiell rolle i abdominal pusting. Økningen i volum i løpet av innånding fase og tilhørende trykkreduksjon i lungene kan utløse inhalasjonssug. I tillegg, når mellomgulvet er spent, vil ribbe trekkes litt fra hverandre og brystet området der lungene befinner seg blir enda større. Dette emnet kan også være av interesse for deg: Respirasjonsmuskulatur

Skillet fra thoraxpust

I tillegg til abdominal pust, brystet pust er også en mulig pusteteknikk. I motsetning til brystet pust, abdominal pusting også ofte referert til som "sunn" pust fordi det brukes naturlig når kroppen er avslappet. Brystpust, derimot, bruker betydelig mer energi enn magepust og brukes generelt i mer stressende situasjoner.

I motsetning til abdominal pust, ventilerer brystpusten bare de øvre tredjedelen av lungene. Som med abdominal pust, krever pust i brystet at brysthulen der lungene befinner seg, skal forstørres for å skape undertrykk. Imidlertid er dette undertrykket ikke forårsaket av spenningen i mellomgulvet, men av muskelgrupper i den øvre halvdelen av kroppen.

Spesielt de såkalte interkostale musklene spiller en viktig rolle i brystpusten. Som navnet antyder, ligger den mellom ribbe og sørger for at ribbene roterer utover når de strammes. Det resulterende undertrykket fører til at luft trekkes inn som følge av volumøkningen, som representerer innåndingen under brystpusten. Utpusten fungerer på en passiv måte, som ved magepust. Ved å slappe av åndedrettsmuskulaturen reduseres volumet av brysthulen og luften slipper ut på grunn av overtrykket.