Spesifikke øvelser for abdominal pust
- Øvelse 1: Denne øvelsen kan utføres i oppreist sittestilling eller i en avslappet liggestilling og krever ingen hjelpemidler. Legg en hånd på mage og puste bevisst dypt inn i magen og ut igjen. Sørg for at din brystet samarbeider ikke så mye som mulig.
Den bevisste innånding og utånding alene, med bukveggen som stiger og faller, trener magen puste. - Øvelse 2: Hvis du synes det er vanskelig å redusere brystet puste, kan du bruke et belte som du fester rundt brystet. Etterpå kan du konsentrere deg om bevisst igjen puste inn i magen.
Denne øvelsen kan også utføres i sittende eller liggende stilling. - Øvelse 3: Hvis du allerede har erfaring med abdominal pust, kan du gå et skritt videre og inhalere mot motstand. Legg deg på ryggen i en avslappet stilling og legg bøker på deg mage som tilleggsvekt.
Velg vekten til bøkene som ikke er for tunge i begynnelsen, en økning er alltid mulig. Pust deretter inn og ut dypt i magen som i øvelse 1. - Øvelse 4: I stedet for å puste mot motstand, kan du også puste ut mot motstand.
For å gjøre dette, putt leppene og stram dem under utånding. Pust inn gjennom din nese og pust ut gjennom dine spente, spisse lepper. Når du puster ut, legg merke til at magen trekker seg sammen for å puste ut all luften.
Denne øvelsen kalles “leppe-bremsing ”. Det brukes også mot kronisk obstruktiv lungesykdom. - Øvelse 5: Denne øvelsen brukes også i yoga.
Det brukes til å bli klar over prosessen med abdominal pust. Finn en behagelig stilling for deg selv, enten du legger deg ned eller setter deg ned. Du kan legge beina opp mens du ligger, men du bør innta en oppreist stilling mens du sitter.
Lukk øynene og pust gjennom det åpne munn. Når du inhalerer, må du sørge for at bukveggen buler ut. Forsøk å slappe av av bukveggen mer for å gi organene dine den plassen de trenger. Når du puster ut, prøv å trekke navlen mot ryggraden. Konsentrer deg og bli oppmerksom på hvordan magen slapper av og spenner, avhengig av hvor mye du puster.
Abdominal pusting under graviditet
I løpet av graviditet, posisjonen og proporsjonene til organene i magen til den gravide kvinnen endres. Etter hvert som barnet blir større og større, blir andre organer fortrengt. Denne endringen blir spesielt merkbar i den siste tredjedelen av graviditet, når barnet øker betydelig i størrelse og den gravide magen utvides mer og mer utover for å gi plass til det voksende barnet.
Dette gjør regelmessig puste i magen betydelig vanskeligere. På grunn av babyen, blir rommet som vanligvis brukes av diafragma å utvide blir mindre, noe som gjør at pusten i magen blir vanskeligere. Gjennom den spesifikke abdominal pusteopplæringen, som ofte er innholdet til mange graviditet kurs, kan puste i magen trenes selv under graviditet. Siden lungene er mye bedre ventilert med abdominal pusting enn med alternative pusteteknikker, kan målrettet trening av pust under graviditet være nyttig. I tillegg til bedre oksygenforsyning for både mor og barn, kan abdominal pust også bidra til å slappe av musklene og stimulere fordøyelsen under graviditeten.
Alle artiklene i denne serien:
