Membranens rolle
Rollen til diafragma i magen puste er spesielt tydelig i det faktum at abdominal pust ofte blir referert til som diafragmatisk pust. I magen puste, spenningen og avslapping av diafragma som en respiratorisk muskel er av avgjørende betydning. De diafragma er den sterkeste og samtidig viktigste respiratoriske muskelen i menneskekroppen og skiller samtidig organene i bukhulen fra de i brysthulen.
Når den er avslappet, får membranen en buet form oppover. På grunn av spenningen i membranen flater den nedover, og øker dermed volumet i brysthulen. Lungene, som er plassert i brysthulen, trekkes nedover av undertrykket og det opprettes en luftsuging. Dette representerer innånding under magesekken puste. Ved å slappe av mellomgulvet, går den tilbake til sin oppoverbøyde form, volumet av brystet hulrommet reduseres og den inhalerte luften slipper passivt ut.
Hva er fordelene med abdominal pust i forhold til brystpust?
Under abdominal pusting øker sammentrekningen av membranen volumet av thorax, slik at lungene er plassert brede og mye oksygen kan absorberes i blod. Abdominal pust brukes hovedsakelig i avslappede situasjoner som å sitte eller sove. I motsetning, brystet puste ventilerer hovedsakelig den øvre delen av lungene.
Hvis du puster en stund via brystet puste, symptomer på utmattelse og tretthet skje. Brystpusten brukes i økende grad i rømnings- og panikksituasjoner. En fordel med abdominal pust er derfor at den senker seg blod trykk og virker avslappende. I tillegg flyter venøs retur til hjerte fremmes av en sugeeffekt. En annen fordel er at membranets trykk på organene stimulerer fordøyelsen.
Pustetrening
Abdominal pust er en veldig energieffektiv og avslappende form for pust. Av denne grunn er opplæringen av denne pusteteknikken i fokus for mange avslapping, meditasjon og konsentrasjonsøvelser. Abdominal pust kan også oppnå en avslapping av hals og ryggmuskulatur hvis dette er forårsaket av en dominerende brystpust.
Bevegelsen av membranen beveger også kontinuerlig mageorganene, og det er grunnen til at pust i magen også kan stimulere fordøyelsen. Det er forskjellige øvelser som kan trene teknikken for abdominal pust. Uansett er det viktig å slappe av under øvelsene, ettersom riktig pust i magen bare kan finne sted i en avslappet tilstand.
Likeledes må stor konsentrasjon opprettholdes under målrettet trening av abdominal pust. Bare hvis abdominal pust er mulig uten å tenke på det for mye etter vanlige øvelser, kan abdominal pust brukes som et avslappende middel i en stressende situasjon. En mulig øvelse for trening av abdominal pust kan utføres liggende.
Ligger på ryggen, med hendene på magen (i øvre del bukområdet over navlen), bør løfting og senking av hendene høres under målrettet abdominal pust. Denne øvelsen kan også utføres i sittende stilling og kan dermed utføres aktivt mens du arbeider ved et skrivebord eller lignende aktiviteter. .
Alle artiklene i denne serien:
