Ord
Latin: M. deltoideus Skulderen danner en stor, tresidig muskel som er ca 2 cm tykk. Formen på deltamuskelen ligner formen på det opp-ned greske deltaet, som gir navnet sitt. Muskelen består av tre deler: Den fremre deltoid stammer fra kragebenet, den midtre og bakre delen fra skulderblad.
Den vanlige basen til deltamuskelen er i den øvre tredjedelen av humerus. Deltoidemuskelen er innerveret av aksillær nerve, som er en nerve fra plexus brachialis. Plexus Brachialis er en nervepleksus som har sitt utspring i hals området av ryggmarg.
De nerver som dukker opp fra denne pleksusen, gir musklene i skulder, arm og hånd. De forskjellige delene av deltamuskelen har forskjellige funksjoner avhengig av deres posisjon i forhold til bevegelsesaksen og posisjon i forhold til humerus, som kan ha både synergistiske og antagonistiske effekter. Muskelen er spesielt viktig for bortføring, som betyr å spre armen vekk fra kroppen til siden.
Den fremre deltamuskelen kan bevege armen fremover (anteversjon), roter den innover og trekk den mot kroppen (adduksjon). Fra en vinkel på 60-90 ° hjelper det mellommusklen inn bortføring. Den bakre delen av deltamuskelen beveger armen bakover (retroversjon), roterer den utover og - som den fremre deltamuskelen - trekker også armen mot kroppen (adduksjon).
Fra 60-90 ° støtter den også midtdelen under bortføring. Midtdelens funksjon består utelukkende i bortføring. Rotasjonsbevegelser utføres hovedsakelig av rotator mansjett, som er en annen muskel av skulderleddet, som supra- og infraspinatus, subscapular og teres minor muskler tilhører.
Deltoidemuskelen støtter disse bevegelsene med sine respektive deler. På grunn av sin posisjon rett under huden, kan tredelt deling lett gjenkjennes hos slanke og definerte personer. Det er den største muskelen av skuldermuskulaturen.
Deltoidemuskelen er spesielt trent i vekttrening. På grunn av spenningen kan deltamuskelen bevege armen i alle retninger. Dens viktigste funksjon er den laterale løftingen av armen, spesielt når armen er spredt over 90 °.
Kurs
Du kan trene deltamuskelen effektivt med en manual. For å trene den fremre delen av muskelen, strekkes armen fremover, albuene er litt bøyde, håndflatene peker fremover eller oppover. Nå løftes manualene til vannrett stilling (ca.
hode høyde) i jevnt tempo og senket igjen, helst uten å ta en sving først. For denne øvelsen bør du stå omtrent på skulderbredden og med lett bøyde knær. For den midterste deltamuskelen anbefales det å løfte armene sidelengs til vannrett stilling, med holdningen som tilsvarer øvelsen for den fremre muskeldelen.
For å trene bakre deltoid, er overkroppen bøyd langt fremover. Armene løftes sidelengs uten å svinge oppover til de er vannrette. Avhengig av mål kan disse øvelsene utføres med ulik intensitet og i varierende grad.
Det skal bemerkes at skulderleddet har det særegne å være ekstremt fleksibel sammenlignet med andre skjøter. Dette bevegelsesområdet er bare mulig på bekostning av stabilitet. Dette betyr at skulderleddet er veldig utsatt for skade og ustabilitet, men tillater komplekse og omfattende bevegelser.
Av denne grunn, den personlige fitness nivå og lastekapasitet på skuldrene bør tas i betraktning under trening. Til Helse sport eller når man begynner å bygge opp muskler, anbefales 55-60% av maksimal styrke med 15-20 repetisjoner. Treningsmengden skal være omtrent tre sett per øvelse, (dvs. 3 x 15 repetisjoner).
Mellom settene skal det være en pause på omtrent ett minutt. Hvis du gjør det fitness trening og ønsker å øke muskeloppbyggingen ytterligere, bør du trene med ca 70-75% av maksimal styrke. For dette formålet anbefales 10-15 repetisjoner, som skal utføres totalt fire ganger.
Mellom settene skal det igjen være en pause på ett til to minutter. Til bodybuilding, målrettet muskelbygging og definisjon, bør øvelsene utføres med høy intensitet, dvs. 75-80% av maksimal styrke. Treningen skal inneholde 8-10 repetisjoner, som skal gjentas fire til seks ganger.
Pausen mellom settene skal være omtrent to til tre minutter. Siden deltamuskelen (Musculus deltoideus) har flere deler, må den også strekkes av forskjellige øvelser. For å strekke den fremre delen av deltamuskelen holdes armen mot en vegg, i likhet med stretching de brystet muskel.
Overkroppen blir forsøkt å vende seg bort fra denne veggen. For å strekke den bakre delen av skuldermusklene, skyves armen mot hode. For generell informasjon, se også vårt emne: Stretching.
