Drikk riktig: Tips for fritidsutøvere

Sportsbegivenheter tiltrekker tusenvis til gatene - og ikke bare å se på. Jogge, skøyter og sykling er populært blant store og små. Men sport er ikke bare morsom, den gir også kropp og sinn i gang. For å forhindre skade på din Helse, drikking er spesielt viktig i sommermånedene. Tross alt bruker folk som driver med sport energi, hvorav bare 25 prosent brukes til trening. Resten blir omgjort til varme, kroppstemperaturen stiger og vi svetter.

Svette: Tap av væske og mineraler

Svette har en viktig funksjon: når den fordamper, fjerner den varmen fra kroppen og beskytter den mot overoppheting. Fordi svette består hovedsakelig av Vannmå den tapte væsken byttes ut. Avhengig av sportstype og omgivelsestemperatur, Vann tap per time kan være mellom en og fire liter. Hvis du vil vite nøyaktig, bør du veie deg før og etter trening. Vekttapet tilsvarer den nødvendige drikkemengden.

Sluk tørsten din tidlig

Når du trener, er det viktig å drikke til rett tid - helst før tørsten gir seg til kjenne. Tørst, som sult, kan ikke tilskrives noen organer eller kroppsdeler. Når volum of blod avtar og mengden oppløste stoffer i blodet øker, sensoriske celler rapporterer denne informasjonen til hjerne. Så snart som Vann tap overstiger 0.5 prosent av kroppsvekten (ca. 350 milliliter hos voksne) hjerne kjenner igjen vannmangel og utløser tørst.

Følelsen av tørst kan lett ignoreres under sport og hverdag. Det anbefales derfor å alltid sørge for at du drikker nok. Allerede før sport, bør det drikkes rundt 250 ml mineralvann eller juice spritzer. Dette er viktig for å starte med en balansert væske balansere.

For lite væske - synkende ytelse

De første tegnene på væskemangel er ikke dramatiske, men blir merkbare når vanninnholdet i kroppen synker med to prosent. Tilførselen av oksygen og næringsstoffer til hjerne og muskler reduseres, og ytelsen avtar. For sportsaktiviteter som varer opptil en time, er det tilstrekkelig å erstatte svettetapene etterpå. Endurance idretter som varer mer enn en time krever hydrering under trening for å unngå at prestasjons- eller sirkulasjonsproblemer faller ned. Som en retningslinje, drikk ca 200 milliliter væske i slurker hvert 20. minutt.

Drikk - men hva?

Mineralvann eller juice spritzer med en tredjedel juice er godt egnet. Spesielle drinker er utviklet for konkurransedyktige idrettsutøvere som inneholder like mye løsemiddel som blod. Disse såkalte isotoniske drikkene anbefales for idrettsutøvere som er aktive i mer enn tre timer uten å ta fast mat. I tillegg til væsker erstatter de også brukt energi og svettet ut mineraler.

For idrettsutøvere er isotoniske drikker overflødige fordi det for dem ikke er fokus på å levere energi og mineraler, men på å erstatte væsker. Isotoniske drikker gir ingen fordeler, men koster mer enn mineralvann og juice spritzere. Disse er litt hypotone, noe som betyr at de inneholder litt færre oppløste partikler enn blod. De mineraler tapt med svette kan lett erstattes av fritidsutøveren med et variert kosthold etter trening.

Tips for fritidsutøvere - drikke i sammenligning.