Ernæring og trening
Sammenhengen mellom psyken og ernæring er bevist av stadig flere vitenskapelige studier. Selv om effekten av stoffer som finnes i mat anses av mange forskere å være for liten til å oppnå effektiv helbredelse gjennom endringer i kosten, kan sunn mat forhindre utvikling av depresjon og generelt øker trivselen. De kosthold bør være balansert, inneholde mye frukt og grønnsaker og som proteinkilde stole mer på fisk enn på kjøtt.
Det økte forbruket av fisk øker tilførselen av aminosyren tryptofan, som kan omdannes til messenger-stoffet serotonin i kroppen. Dette messenger stoffet fungerer i hjerne - det hjelper å takle stress og gir følelser av lykke. I tillegg til den kjemiske effekten av maten, gjør det også kroppen bra.
Sunn mat forbedrer immunsystem og fitness, du føler deg bedre og har mer styrke og drivkraft til å prestere. Denne nyvunne styrken kan for eksempel brukes til å drive sport. Mye trening i frisk luft, som f.eks jogging eller sykling, løfter stemningen og fremmer trivsel. Det må imidlertid utvises forsiktighet for å unngå unødvendige skuffelser - mål bør ikke settes for høyt, men skal være realistiske og oppnåelige, slik at en ytterligere økning er mulig. Sportslige suksesser gjør deg også lykkelig og fører til frigjøring av lykke hormoner.
Social Network
Et stabilt sosialt miljø styrker ens selvtillit og gir følelsen av å være både nødvendig og støttet. Regelmessig kontakt med venner og familie forhindrer utviklingen av en ensom livssituasjon og forhindrer depresjon. I rekkene av nære fortrolige er det vanligvis en person man kan snakke med problemer med, noe som ofte gjør det lettere å håndtere dem - en løsning kan bli funnet sammen, og man er ikke alene om å møte problemet.
Psykologer og leger
Av forskjellige grunner kan det hende at samtaler om personlige problemer ikke er mulig med mennesker fra nærmiljøet. Også frykten for at ens egen stresssituasjon vil bli ført utover (dette kan også skje med gode eller hjelpende intensjoner) hindrer mange i å ha aktive samtaler som kan lindre psyken. I disse tilfellene er det muligheten til å konsultere en psykolog eller lege.
Mange menneskers motvilje mot å ta dette skrittet av frykt for å bli betegnet som "gal" er ofte et hinder i forebygging av depresjon. En åpen tilnærming til nye eller eksisterende psykologiske problemer må først læres, og for mange mennesker koster det mye arbeid å snakke med en spesialist for første gang. Men som kjent er de ikke alene om dette. I denne sammenheng bør depresjonsfrekvensen i befolkningen vurderes på nytt: i gjennomsnitt har minst en person av 10 psykologiske problemer som krever behandling. Det er bedre å se en spesialist profylaktisk enn å måtte gå til en.
Alle artiklene i denne serien:
