Lys | Hvordan kan du forhindre depresjon?

Lett

Noen mennesker har en tendens til å være mer utsatt for dårlig humør i vintermånedene og lider av de generelt mørkere dagene og det mest beskjedne været. Dette kan føre til utvikling av depresjoner, såkalte sesong- eller vinterdepresjoner. Det er viktig for berørte personer å få nok dagslys og gå ut i frisk luft til tross for det begrensende været. Det bør også være nok lys i stuer for å skape et lysere miljø generelt. Kunstige lyslamper som simulerer dagslys eller sollys kan erstatte mangelen på naturlig sollys over vintermånedene når de blir utsatt i flere timer og forhindre utvikling av sesongmessige depresjon.

Forebygge vinterdepresjon

Forebygging depresjon er mulig i noen, men på ingen måte alle tilfeller. Årsakene til depresjon er multifaktorielle, og genetisk disposisjon spiller også en viktig rolle. Derfor er det i de fleste former for depresjon ingen lett anvendelig strategi for å forhindre utvikling av depresjon.

Imidlertid, spesielt i tilfelle vinterdepresjon, også kjent som sesongmessig depresjon, er det muligheter for forebygging. Dette er relatert til det faktum at, ifølge nåværende studier, vinterdepresjon skyldes spesielt mangel på dagslys. En mangel av vitamin D har også blitt beskrevet som en av årsakene til vinterdepresjon.

Det viktigste tiltaket for å forhindre sesongmessig depresjon er å regelmessig utsette seg for tilstrekkelig mengder dagslys. Dessverre er dette ikke alltid lett for arbeidende mennesker eller mennesker som ikke kan forlate huset. Derfor er det spesielle dagslyslamper som brukes til lysterapi ved behandling av depresjon.

Disse lampene kan i dag kjøpes til en relativt rimelig pris i nettbutikker for personlig bruk hjemme. Det er viktig å ha et tilstrekkelig luxnummer (lysintensitet) og at enhetene har et UV-filter. Jo oftere dagslyslampen brukes, jo bedre.

Med en lysintensitet på 10,000 lux, bør lampen brukes i 20-30 minutter i en avstand på ca. 60 cm. Det er viktig at påføringen utføres i morgentimene, kort tid etter å stå opp, hvis mulig, for å stimulere kroppens egen dag-natt-rytme og ikke for å bringe den ut av rytmen. Søknaden kan skje daglig eller flere ganger i uken.

En dagslyslampe er vanligvis bare nødvendig i de mørke vintermånedene, ellers er dagslyset tilstrekkelig. For personer som er utsatt for vinterdepresjon, kan det også være nyttig å sjekke nivået av vitamin D i blod. Det er studier som indikerer at pasienter med vinterdepresjon har lave vitamin D nivåer over gjennomsnittet.

Hvis nivået er for lavt, kan vanlige vitamin D-preparater fra et apotek eller apotek (tilgjengelig over disk) tas som et forebyggende tiltak. Lysterapi er et fornuftig tiltak for å forebygge depresjon hos pasienter som er utsatt for vinterdepresjon. Tar vitamin D når blod nivåer er lave kan også lykkes som et forebyggende tiltak. Ingen av disse tiltakene kan imidlertid forhindre depresjon med absolutt sikkerhet.