Revet eller strukket leddbånd oppstår alltid når en overdreven kraft utøves på vevet med ytre kraft (for eksempel en feil bevegelse i sport, for hard kontakt med en motstander eller en ulykke). De skjøter slik som fot, kne, hofte eller skulder er først og fremst berørt. I løpet av behandlingen spiller øvelser en viktig rolle i rehabilitering for å gjøre det skadede leddet elastisk igjen. Øvelser inkluderer samordning, mobilisering, stabilisering og styrkeøvelser, for å gjøre et jevnt forløp mulig igjen og for å stabilisere leddet forebyggende for å forhindre ytterligere skader.
Øvelser / terapi for ankelbåndskader
Hvis et leddbånd er strukket eller revet i ankel felles, er det en rekke øvelser som pasienter kan utføre hjemme sammen med fysioterapeuten og på eget initiativ. Disse inkluderer: 1. samordning og stabilitet: stå på begge bena på en balansere borde. Vipp brettet sakte og kontrollert fremover og bakover uten å løfte føttene fra brettet.
Etter 20 sekunder endre retning og vippe fra venstre til høyre. 2. stabilisering: stå med den skadede foten på en myk overflate (f.eks. En madrass eller to håndklær brettet over hverandre) og hold balansere i minst 30 sekunder. 3. styrke og stretching: ligg på ryggen.
Bena og armene ligger løst på gulvet. Stram tærne og skyv hælen ned. Hold spenningen i 10 sekunder.
Gjenta 3-5 ganger. 4. samordning og stabilisering: stå på den skadede foten og bind et Thera-bånd rundt den andre bein. Flytt nå bein med Thera-båndet i luften først fremover og bakover mens du holder balansere.
Spred deretter bein til siden. 5. styrking og koordinering: lene deg tilbake på gulvet og binde Thera-båndet rundt den skadede foten. Bøy det andre benet og fest den andre halvdelen av theraband med foten på gulvet.
Løft nå den skadde foten mot taket til du kjenner en sterk spenning i theraband. Gjenta øvelsen 15 ganger.
- 1.
koordinering og stabilitet: stå på begge bena på et balansebrett. Vipp brettet sakte og kontrollert fremover og bakover uten å løfte føttene fra brettet. Etter 20 sekunder endre retning og vippe fra venstre til høyre.
- 2.
stabilisering: stå med den skadede foten på en myk overflate (f.eks. en madrass eller to håndklær brettet over hverandre) Hold balansen i minst 30 sekunder
- 3. styrke og stretching: ligg på ryggen. Bena og armene ligger løst på gulvet.
Nå trekker tærne opp og skyver hælen ned. Hold spenningen i 10 sekunder. Gjenta 3-5 ganger.
- 4.
koordinering og stabilisering: stå på den skadede foten og bind en thera band rundt det andre benet. Beveg nå beinet ditt med Thera-båndet i luften først fremover og bakover mens du holder balansen. Spred deretter benet til siden.
- Styrking og koordinering: Legg deg tilbake på gulvet og bind Thera-båndet rundt den skadede foten.
Bøy det andre benet og fest den andre halvdelen av Theraband med foten på gulvet. Løft nå den skadede foten mot taket til du kjenner en sterk spenning i Theraband. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Terapien etter en ligamentskade i kneet er viktig for å gjøre leddet fullt elastisk igjen.
Avhengig av type og alvorlighetsgrad av ligamentskaden, er det en rekke øvelser som bør utføres regelmessig av pasienten. 1. styrking: Legg deg ned eller sett deg med bena strukket ut. Nå spennes bevisst lår muskler i det skadede beinet, hold spenningen og slipp den igjen etter noen sekunder.
2. styrking: For denne øvelsen gjør du et lunge med det skadede beinet foran. Flytt nå det bakre kneet mot gulvet. 15 repetisjoner.
3. styrke og stabilitet: Stå på det skadede beinet. Det andre benet er løst bøyd i luften. Prøv nå, hvis smerte tillater det, å utføre lette enbente knebøyninger mens du holder balansen. 15 repetisjoner.
4. koordinering og stabilitet: stå på ett ben med det skadede beinet på en pute. Hold balansen i 30 sekunder. For å gjøre det vanskeligere, utfør øvelsen med lukkede øyne.
5. styrke: Legg deg på ryggen og legg føttene med bøyde ben mot veggen. La nå som om du vil skyve veggen fra deg. Hold spenningen i 15 sekunder og slipp den deretter.
Gjenta dette 3-5 ganger. For mer informasjon, se:
- 1. styrking: Legg deg ned eller sett deg ned med bena strukket ut.
Nå spennes bevisst lår muskler i det skadede beinet, hold spenningen og slipp den igjen etter noen sekunder.
- 2. styrking: For denne øvelsen gjør du et lunge med det skadede beinet foran. Flytt nå det bakre kneet mot gulvet.
15 repetisjoner.
- 3. styrke og stabilitet: stå på det skadede beinet. Det andre beinet er løst bøyd i luften.
Nå, hvis smerte tillater det, prøv å utføre lette enbente knebøyninger mens du holder balansen. 15 repetisjoner.
- 4. koordinering og stabilitet: stå på ett ben med det skadede beinet på en pute.
Hold balansen i 30 sekunder. For å gjøre det vanskeligere, utfør øvelsen med lukkede øyne.
- 5. styrking: Legg deg på ryggen og legg føttene mot veggen med bøyde ben.
La nå som om du vil skyve veggen fra deg. Hold spenningen i 15 sekunder og slipp den deretter. Gjenta dette 3-5 ganger.
- Revet ledbånds kne
- Revet leddbånd i kneet - behandling og viktig
- Øvelser for en indre / ytre ligamentskade i kneleddet
Alle artiklene i denne serien:
