For hvilke idretter er det nyttig å ta CLA?
CLA er essensielle fettsyrer. De kan ikke syntetiseres av kroppen selv og må tilføres gjennom mat. I en balansert kosthold, inntaket av kosttilskudd er ikke helt nødvendig.
For å dekke det daglige behovet for fettsyrer, bør naturlige matvarer som fisk, olje, nøtter, kjøtt og meieriprodukter brukes. En fettfattig kosthold kan føre til en underforsyning av byggesteinene som er avgjørende for stoffskiftet. Idrettsutøvere av alle idretter bør forsyne kroppen sin med alle viktige næringsstoffer og nok energi i form av mat for optimal ytelse.
En fettfattig kosthold hindrer utholdenhet idrettsutøvere så vel som styrkeutøvere som ønsker å bygge opp muskelmasse på en sunn måte. Også de som ønsker å gå ned i vekt bør ikke gjøre seg uten fett: Metabolismen og dermed den brenning av fettreserver, fungerer bare med de nødvendige drivstoffene og akseleratorene. Friske idrettsutøvere som benytter seg av de positive effektene av trening og sport på kardiovaskulær- og immunforsvaret, bør også følge et balansert kosthold.
I alle disse modellene, inntak av diett kosttilskudd er bare fornuftig hvis det ikke er tilstrekkelig dekning gjennom mat. En sunn livsstil og kosthold bør alltid være prioritert når du tar kapsler. I sportens verden, inntak av CLA og andre diett kosttilskudd blir sett kritisk på.
Mange idrettsutøvere er for å ta kosttilskudd, spesielt hvis de har et veldig kaloriredusert kosthold og har et mindre variert kosthold, for eksempel som forberedelse til en konkurranse. I dette tilfellet brukes også kosttilskudd som omega-3 fettsyrer eller CLA kapsler i vekttrening. Generelt erstatter ikke kosttilskudd et balansert kosthold som inneholder protein og fett.
Kroppsbyggere er spesielt avhengige av et høyt proteininnhold og unngår mat som inneholder karbohydrater. Inntaket av essensielle fettsyrer er viktig for stoffskiftet, fordøyelsen, sirkulasjonssystem og andre kroppssystemer for å fungere greit. Disse kan ikke produseres av kroppen selv, og i tillegg til syntesen av hormoner, er også involvert i celledannelse.
Essensielle fettsyrer bør tilføres gjennom et balansert kosthold, for eksempel ved å spise fisk, vegetabilske oljer, nøtter eller muskat. CLA finnes naturlig hovedsakelig i meieriprodukter og kjøtt. Alle som reduserer inntaket av disse matvarene som en del av et stramt kalorifattig diett, bør dekke deres behov for essensielle fettsyrer gjennom kosttilskudd. CLA og andre kosttilskudd kan være nyttige her. Generelt sett er imidlertid et balansert kosthold å foretrekke fremfor å ta kosttilskudd.
Kan du gå ned i vekt med CLA?
Vekttap skyldes negativ kalori balansere. Dette betyr at kroppen mottar mindre energi i form av mat enn den trenger for sine metabolske prosesser og ekstra ytelse i løpet av dagen. Dette krever brenning av fettreserver, noe som fører til en varig reduksjon.
Dermed kan en reduksjon bare oppnås hvis inntaket av kalorier gjennom maten reduseres. En reduksjon, bare ved å ta CLA kapsler, er ikke mulig. CLA kapsler inneholder essensielle fettsyrer som kroppen trenger.
Med kalorireduserte dietter velges ofte et fettfattig kosthold, hvor inntaket av essensielle fettsyrer holdes alarmerende lavt. Hvis disse ikke leveres i form av mat, som fisk, olje, nøtter, melkeprodukter, kan det være nødvendig å ty til kosttilskudd. I denne forbindelse kan CLA kapsler støtte vekttap. Imidlertid bør man foretrekke et moderat kaloriredusert og derfor balansert kosthold. Vekttapet vil da være tregere, men på sikt vil det føre til mer stabile resultater.
Alle artiklene i denne serien:
