Inntektsinformasjon
Når du har bestemt deg for supplere din kosthold med protein ryster, oppstår spørsmålet om du kan ta ristingene når du vil, eller om et godt fordelt inntak kan oppnå bedre resultater. I denne sammenheng skilles det mellom de forskjellige proteinpulverne, som presentert ovenfor. De vegetabilsk-baserte proteinpulver (ris proteinpulver, soyaproteinpulver) regnes sammen.
A proteinshake på vegetabilsk basis bør tas direkte etter en trening, siden disse ristingene gir spesielt muskelstrukturen og regenereringen etter en treningsenhet, og er derfor spesielt effektive etter trening. Såkalt myse proteiner (f.eks. ris proteinpulver) bør også helst tas direkte etter trening. Dette pulveret er et av de mest populære og er et såkalt raskt frigitt protein; dette betyr at den raskt fordøyes og absorberes direkte i musklene.
Der kan det hjelpe med regenerering og muskelbygging. En annen fordel med kornbasert proteiner er at de har høy verdi av essensielle aminosyrer og derfor kan forhindre nedbrytning av muskelprotein direkte etter en treningsøkt. Proteinpulver basert på meieriprodukter bør tas hovedsakelig før du legger deg. De er veldig sakte fordøyelige, overføres stykke for stykke inn i blodet og brytes ned over lang tid. Rett etter en treningsøkt ville det ta for lang tid for proteiner å nå musklene, så det er bedre å ta denne typen protein ryster før du sover.
Oppsummering
Protein rister er ikke bare et kosthold supplere for mangelsymptomer, men de selges, markedsføres og konsumeres primært i fitness industri. Når du tar protein shakes, bør du være oppmerksom på grunnlaget for proteinshake, være overbevist om god kvalitet, ikke bruk billige produkter, juster tiden du tar til kravene og treningsmålene eller applikasjonsmålene. Det er viktig å ikke konsumere for mye protein i form av proteinshakes, da dette kan fremme Helse problemer.
Ved vanlig trening er et inntak på 2 gram protein per kg kroppsvekt per dag helt tilstrekkelig. For å sikre at ganen får pengene sine, det er nå mange forskjellige smaker, slik at alle skal kunne finne sin favoritt smak ganske raskt. Protein shakes er ikke en mirakelkur for å miste vekt og å bygge opp muskler, men de kan være et nyttig tillegg til en balansert kosthold for idrettsutøvere og dermed bidra til en økning i ytelse.
