Bivirkninger
Bivirkninger som kan oppstå mens du tar CLA inkluderer tretthet, gastrointestinale problemer, diaré, mage smerte, kramper, hodepine, tørr hud, eller svimmelhet. Økt tretthet kan oppstå etter å ha tatt CLA, noe som kan påvirke fysisk ytelse. Avhengig av dosering, gastrointestinale problemer med diaré, mage kramper or mage smerte kan også forekomme.
Unnlatelse av å svare på diaré og den resulterende dehydrering kan føre til svimmelhet, hodepine, tørr hud og økt tørst. Senest bør du drikke mye væske og stoppe CLA eller ta en pause. Høye doser kan også føre til at utøveren utvikler seg insulin motstand, som bukspyttkjertelen påvirkes av CLA.
Hvis CLA tas i høye doser over lang tid, kan det føre til utvikling av diabetes. Imidlertid har denne bivirkningen ennå ikke blitt undersøkt tilstrekkelig av studier. Langsiktige studier av bivirkningene av CLA er heller ikke kjent.
Før du tar CLA, bør du spørre legen din om råd, spesielt hvis du har en familiehistorie av hjerte sykdom eller diabetes. Alvorlige bivirkninger som ville ha ført til å slutte å ta CLA, skjedde ikke under forsøkene. Dette ser ut til å stamme fra det faktum at de konjugerte linolsyre er essensielle som beskrevet ovenfor og derfor generelt tas i mat uansett.
I sjeldne tilfeller kvalme kan oppstå når du tar CLA på daglig basis. Videre bærer stoffene i kapslene i tillegg til CLA en viss risiko for bivirkninger. For eksempel kan det hende at du har en allergisk reaksjon til et av tilsetningsstoffene.
Dette kan for eksempel skje med gluten eller soya eller kyllingprotein; disse stoffene kan være inneholdt i CLA-kapslene, avhengig av preparatet. Hvis du har en kjent allergi, anbefales det å lese ingrediensene i preparatene nøye og om nødvendig for å unngå å ta CLA eller velge et annet preparat. En sunn idrettsutøver som tar CLA i henhold til produsentens instruksjoner som en supplere til en balansert kosthold vil generelt ikke oppleve noe alvorlig Helse risiko fra CLA.
Imidlertid er det noen studier som antyder at høye doser CLA kan utvikle seg insulin motstand eller påvirker insulinsekresjon. Det er imidlertid ennå ikke klart hvor høy risikoen for å utvikle seg diabetes er ved å ta CLA. Bivirkningene som kan oppstå når du tar CLA, bør heller ikke undervurderes. Tretthet, kramper, gastrointestinale plager og svimmelhet kan redusere fysisk ytelse i sport eller til og med i hverdagen. CLA bør bare tas etter nøye vurdering; det er på ingen måte risikofritt sammenlignet med naturlige fettkilder.
Muskelbygging
Idrettsutøvere som orienterer treningsprogrammet mot målrettet oppbygging av muskelmasse, må vurdere andre ting i tillegg til sportsplanlegging. For eksempel spiller ernæring en sentral rolle. I tillegg til tilstrekkelig tilførsel av proteiner, er en tilstrekkelig mengde essensielle fettsyrer også veldig viktig.
Også her skal CLA nevnes som en viktig essensiell fettsyre. CLA har medført positive endringer på to måter. De to positive effektene, dvs. økt nedbrytning av kroppsfett og økt oppbygging av muskelmasse, kan selvfølgelig bare forekomme under visse forhold.
Det sier seg selv at i tillegg til inntaket av CLA, en stram trenings plan må følges. Videre, a kosthold som er tilpasset dette trenings plan og ønsket muskeloppbygging må selvfølgelig følges. I tillegg til de allerede beskrevne positive effektene av CLA, har konjugert linolsyre en annen positiv effekt.
Ulike studier har vist at inntak av CLA i tillegg fører til en normalisering av insulin nivå i blod. Dette har den effekten at du reduserer følelsen av sult og dermed normaliserer spiseadferd. Denne effekten bidrar også til langsiktig treningssuksess.
- Den første effekten påvirker fett metabolisme. Studier på dyr og mennesker har vist at inntak av CLA forårsaker en betydelig reduksjon i fett. Tester utført på idrettsutøvere bekreftet resultatene som tidligere ble oppnådd i dyreforsøk på mus og rotter.
Det ble vist at en gjennomsnittlig reduksjon i fettvev på 20 prosent ble oppnådd ved å ta 3.4 gram daglig i minst tre måneder. Dette betyr at forsøkspersonene mistet en betydelig mengde kroppsfett og ble sunnere som et resultat. Det ble også vist i dyreforsøk at andelen muskelfett også ble redusert når CLA ble administrert daglig.
- Den andre effekten, muligens enda viktigere i bodybuilding sektor, forholder seg til muskelbygging. Ulike studier har vist at regelmessig inntak av CLA har en positiv effekt på muskelvekst. Utøverne som fikk CLA-preparatet i studiene var i stand til å bygge opp muskler betydelig raskere enn gruppen idrettsutøvere som fikk et placebo-preparat som så likt ut.
Eksperter forklarer denne forskjellen ved at proteinsyntesen, dvs. oppbyggingen av proteiner, ble betydelig forbedret ved å ta CLA. Dette betyr at organismen er i stand til å omdanne aminosyrene som inntas med mat, til kroppens egne proteiner mye bedre. Forskere har bestemt at folk med lavt fettinnhold kosthold forbruker i gjennomsnitt omtrent 300 milligram CLA fra mat. Imidlertid har CLA bare en effekt på nedbrytningen av kroppsfett og oppbygging av muskler fra et daglig inntak på 3000 milligram. Det anbefales derfor å supplere kostholdet ditt med CLA.
Alle artiklene i denne serien:
