Fysioterapi / øvelser: flat fot
Den flate foten er en mindre uttalt variant av den flate foten der den langsgående buen på foten presses gjennom. Årsaken er ofte en svak stabiliserende muskulatur. Øvelser med flat fot er følgende: Stå på en bein.
De bein, som er i luften, trekker nå sirkulære bevegelser i luften med foten. Bevegelsen kommer fra ankel. Med hver bevegelse nedover strekker du bevisst tærne mot bakken.
Utfør i 20 sekunder. Stå med begge ben skulderbredde fra hverandre slik at foten er helt på bakken. Trekk nå tærne mot taket, hold spenningen i 2 sekunder og senk den igjen.
20 repetisjoner Flere øvelser for foten finner du i artiklene
- Øvelser for hælsporer
- Øvelser for fotsvikt
- Stå på en bein. Benet som er i luften trekker nå med foten som sirkler bevegelser i luften. Bevegelsen kommer fra ankel.
Med hver bevegelse nedover strekker du bevisst tærne mot bakken. Utfør i 20 sekunder.
- Stå med begge ben skulderbredde fra hverandre slik at foten er helt på bakken. Trekk nå tærne mot taket, hold spenningen i 2 sekunder og senk den igjen. 20 repetisjoner.
Fysioterapi / øvelser: Splayfoot
Splayfeet er preget av en relativt bred forfot, som tærne står langt fra hverandre med. Krysshvelvet i foten blir stadig mer presset gjennom ved den anledningen. Øvelser for dette er: Spred tærne med vilje så langt som mulig og trekk tærspissene oppover.
Gjør så nøyaktig det motsatte, nemlig press tærne sammen og rull dem innover. 15 repetisjoner. Gå på tærne og sirkel deretter med hælene 10 ganger med klokken og 10 ganger mot klokken uten å legge føttene ned. Flere øvelser finner du i artikkelen:
- Øvelser for fotsvikt
- Smerter i fotballen
- Øvelser mot smerter i føttene
- Spred tærne bevisst så langt som mulig, og trekk tærne på tærne oppover. Gjør så nøyaktig det motsatte, trykk tærne sammen og rull dem innover. 15 repetisjoner.
- Gå på tærne og sirkel deretter med hælene 10 ganger med klokken og 10 ganger mot klokken uten å sette føttene ned.
Alle artiklene i denne serien:
