Hva er kreatin?
Kreatin er en endogen syre som produseres i leveren, nyre og bukspyttkjertel. Kreatin fungerer som et slags “batteri” i muskelcellene. Kreatin konverterer lavenergi ADP (adenosindifosfat) til høyenergi ATP (adenosintrifosfat) som trengs for muskelaktivitet. Foruten kreatin produsert i kroppen, kan det også produseres syntetisk og brukes som en supplere for muskelbygging.
Effekt av kreatin for muskelbygging
Fordi kreatin kontinuerlig lader muskelens “batteri”, kan den maksimale ytelsen opprettholdes lenger. Idrettsutøveren kan trene lenger på høyt nivå uten at muskelen blir for sur eller for tidlig utmattet. Derfor har kreatin en støttende effekt, spesielt under korte treningsøkter med høy intensitet.
Når det tas riktig (for eksempel under vekttrening), kan flere repetisjoner fullføres med en relativt høy vekt enn uten ytterligere administrering av kreatin. Et viktig poeng er imidlertid at å ta kreatin alene ikke vil produsere muskelberg. Dette krever jevn og målrettet muskelbyggingstrening på høyt ytelsesnivå.
Bare hvis muskelen blir utfordret og stresset deretter, vil de nødvendige impulser for muskelvekst bli satt. Spørsmålet om hvor god effektiviteten til kreatin er fra et vitenskapelig synspunkt, kunne ennå ikke besvares enstemmig av alle forskere! Mens noen studier kun innrømmer en liten positiv effekt på muskelvekst, snakker andre kilder om en av de mest effektive kosttilskudd, spesielt for styrkeutøvere. Spesielt i USA har det blitt utført omfattende undersøkelser på dette området, med 70% av studiene som viser en betydelig forbedring i muskelytelse når kreatin tas. Siden kreatin ikke fungerer like bra for alle idrettsutøvere, kan en test på forhånd vise om organismen i det hele tatt reagerer på dette tillegget:
- 5 g kreatin med 0.5-0.75 liter vann tas 4 ganger daglig
- Én 5 g dose hver rett etter treningen
- Hvis etter en uke med det samme kosthold og vekttrening en vektøkning på maksimalt 1.5 kg oppnås, har kreatinet slått.
Kreatin - kur mot muskelbygging
Kreatin er et næringsstoff som hovedsakelig finnes i kjøtt og fisk, men som også kan produseres av menneskekroppen. Den brukes av kroppen til å produsere energi og spiller dermed en viktig rolle i muskelarbeid og dermed i sportslig ytelse. Kreatin tilbys i form av kreatinmonohydrat som pulver, tabletter eller kapsler.
Det er den mest solgte og mest brukte dietten supplere og brukes hovedsakelig i fitness og bodybuilding industri. En kur består av:
- Lastefase, som skal vare en uke
- Vedlikeholdsfase over tre til fire uker
- Kurerepause eller avvenningsfase
Når du utfører en kreatin kur Som den som nettopp ble presentert, anbefales en kur på seks til åtte uker, der kroppen kan rense seg helt for kreatin. Når du starter et kreatinregime, bør du være oppmerksom på at din kosthold bør også justeres litt for å gjøre diett til en suksess.
Alkohol bør unngås strengt da det dehydrerer kroppen. I tillegg bør væskeinntaket økes for å motvirke høyere vannforbruk forårsaket av kreatininntak. En overdose av en diett supplere anbefales ikke under noen omstendigheter og gjelder derfor også for en overdose kreatin. Hvis idrettsutøvere ignorerer dette rådet, Helse problemer og bivirkninger kan oppstå.
