Fysioterapi / øvelser: hul fot
A hul fot er preget av muskeldysbalanse i foten og underbenet bein muskler, noe som fører til at fotens langsgående bue forstyrres (løftes). Øvelser mot a hul fot er følgende: Stå med hælene på et trinn, slik at tærne strekker seg utover det. Flytt vekten til hælen slik at forfot løftes fra bakken.
15 repetisjoner. Plasser føttene foran hverandre som om du skulle rulleskøyter. Trykk nå ballene på stortærne i bakken i omtrent 5 sekunder.
15 repetisjoner. Flere øvelser finner du i artikkelen Øvelser for fotfeilposisjoner
- Stå med hælene på et trinn, slik at tærne strekker seg utover det. Flytt vekten til hælen slik at forfot løftes fra bakken.
15 repetisjoner.
- Sett føttene foran hverandre som om du ville gå på rulleskøyter. Trykk nå ballene på stortærne i bakken i omtrent 5 sekunder. 15 repetisjoner.
Fysioterapi / øvelser: Flatfoot
Flate føtter har en flat, langsgående og tverrgående bue i foten, ledsaget av en ustabil ankel ledd (knekkende fot). Følgende øvelser er nyttige her: For denne øvelsen, stå med bena skulderbredde fra hverandre. Trykk deg nå opp i tærne.
Senk deretter hælen sakte mot bakken på en kontrollert måte og skift vekten slik at den fremre foten løfter seg fra bakken. Gjenta øvelsen 15 ganger. Legg en gammel avis på gulvet foran deg.
Nå fikser du det med den ene foten mens du prøver å ta tak i og rive avisen med tærne på den andre foten. Bytt føtter imellom. Gjør denne øvelsen flere ganger om dagen.
Ytterligere øvelser finner du i artiklene
- Fysioterapi trener ankelleddet
- Øvelser for fotsvikt
- Stå med bena skulderbredde fra hverandre for denne øvelsen. Trykk deg nå opp i tærne. Senk deretter hælen sakte mot bakken på en kontrollert måte og skift vekten slik at forfot løfter seg fra bakken.
Gjenta øvelsen 15 ganger.
- Legg en gammel avis på gulvet foran deg. Løs det nå med den ene foten mens du prøver å ta tak i og rive avisen med tærne på den andre foten. Bytt føttene imellom. Gjør denne øvelsen flere ganger om dagen.
Alle artiklene i denne serien:
